✍安慰劑效應會讓人非常疑惑，會讓我們忍不住開始思考，爲什麼這種沒有添加任何有效物質的藥物能夠治療抑鬱症呢？其實，你可以爲抑鬱症或焦慮症創造任何一種奇特的新藥，只要你可以讓人們相信這是一種有效的藥物，那麼對一些病人來說，這種藥物就會是有效的，即使它可能伴隨了一些副作用，比如會讓人咳嗽。如果有病人因此而康復，你可能就會認爲，你開發出的這種新藥物有強效的抗抑鬱或抗焦慮作用，但實際上，這種新藥可能並沒有實際的作用。
✍他認爲焦慮感可以讓他始終保持警惕，從而免受未來的其他潛在的傷害。這其實是所有焦慮患者都共有的一種想法。我把這稱爲“魔法思維”（magical thinking）。一旦有這樣的想法，患者可能會覺得，雖然焦慮很痛苦，但這種焦慮情緒可以在某種程度上保護自己。
他覺得他生活中的每一分每一秒都非常痛苦。同時，他也會質疑自己，他其實並不確定持續感覺焦慮是不是真的能夠讓自己一直保持警惕，讓自己不會再次遭遇搶劫。薩姆感到如此憤怒，而傷害他的兩個歹徒對他的感受一無所知。這讓薩姆更加生氣了，並且萌生了復仇的幻想。他的生活因此被毀掉了，而那兩個歹徒卻還在逍遙法外。
✍，如果你一直都有考試焦慮，你可能在期末考試之前就會非常緊張，並且在考試的時候，腦子一片空白，也許還會手腳僵硬。但是你可能仍然會認爲，只有感受到這種焦慮，纔可能考出好成績。你也可能會覺得，正是這種持續的焦慮在驅使着你努力學習。但是這其實是毫無依據的。
真正能讓你提高效率的焦慮情緒很少很少，更多情況下，焦慮會讓你的效率越來越低。如果你過度焦慮，你的生活會受到嚴重的影響。以我自己爲例，我就發現我表現最好的時候往往是我覺得放鬆又自信的時候，而不是我緊張焦慮的時候。
你可能想要戰勝自己的恐懼，但是又不希望你接下來做的事情會影響到你的工作。要想完全康復，你可能需要付出很大的代價。對於那些深受焦慮困擾的人來說，如果想要康復，你的內心不想去做但又不得不做的事只有一件。
✍其實有很多像艾琳一樣的人。他們一隻腳在河裏，一隻腳卻踏在岸上。一方面，他們特別希望改變自己的生活，但是同時，他們又一直抗拒着改變。對於我們每個人來講，抗拒改變的理由可能都各有不同。但不管你的問題是什麼，如果你真的想要改變自己的生活，那就必須要放棄眼前的蠅頭小利，付出改變的代價。就像你在本章中看到的所有例子一樣，窩在沙發裏空談自己的感受並且分析恐懼的原因是遠遠不夠的。治療師和病人必須通力合作。
✍沒有出口的情感，比如憤怒和負罪感，有的時候會讓我們的傷口難以癒合，始終無法釋懷。這些感受會讓我們難以與已經死去的親人和朋友告別，讓我們一直沉浸在過去的悲傷之中。
但現在，瑪莎不再覺得有負罪感，她終於能夠把她藏在心中許多年的悲傷和痛苦全盤托出。