2021-06-24-《焦慮自助療法》

✍你完全可以向外界展示你的羞怯,而不是試圖隱藏它,然後讓自己看起來很“正常”。大方承認自己很焦慮反而可能會讓它消失,而任何試圖隱藏害羞的想法可能都會使情況變得更糟糕。你不再需要隱藏你的尷尬感受,如果你以一種放鬆和自我接受的方式表達自己,那纔是最有效的。

✍爲什麼容易焦慮的人會“否認”或乾脆“忘記”引發他們焦慮的問題呢?我相信,這是因爲大多數患有焦慮症的人都過於善良。我覺得,善良幾乎是所有焦慮的原因。如果你正在爲焦慮而苦苦掙扎,我敢打賭,你絕對是一個非常好的人。你的這種“善良”其實來自一種自我攻擊信念:

·討好他人。你覺得你必須取悅其他人,即使犧牲了你自己的需要和感受。

·憤怒恐懼。你覺得你不可以生氣,或者你可能認爲憤怒是危險的,必須不惜一切代價避免。當你對某人感到煩躁或煩惱時,你會表現得很好,將你的感覺隱藏起來,並告訴自己,你不應該有這樣的感受。

·衝突恐懼。你避免衝突,因爲你覺得你必須一直與每個人和諧相處。

·情感完美主義。你認爲你應該總是對自己的生活、工作和身邊的人感到樂觀和開心。

·消極恐懼。這是情感完美主義的另一面。消極恐懼是我創造的一個術語,指的是“對消極情緒的恐懼”。你覺得你應該始終掌控你的感受,你認爲自己永遠不能感到焦慮、脆弱、孤獨、嫉妒、煩惱或不足。

✍請記住,焦慮往往是你的身體在告訴你:某些東西在困擾你。不要反覆思考自己焦慮的症狀,不要總是去想自己擔心、恐慌或頭暈的感覺,而是要去問自己,是什麼人或什麼事情讓你心煩意亂。試着去找出問題的所在。當你表達自己的感受並解決問題時,你的焦慮一般都會消失。當你以這種方式看待它時,你會發現焦慮或恐慌的感覺並不是一件壞事,而是一個重要的信號,表明有你需要注意的事情發生了。

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