今天是七月第三次，讓小夥跟着我一起跑，我們基本定下只要我有跑（隔天跑），他起來陪我2-3公里，一週四次，三次以慢跑爲主使用遞進的方式（7分配，第一公里，6分配，第二公里，5分配，第三公里，然後自由活動回家），然後每週增加一次以間歇爲主的，先進行1公里慢跑，然後到三環一段林萌道進行200米間歇練習；
小夥子最近三次，都比較配合，6：30一叫就起來，然後洗漱下樓熱身，基本645-650可以開始運動。先進行簡易的熱身，開合跳50個，然後慢走一段200米，開始慢跑1公里，到達預定地方，使用手錶進行3，2，1倒數，剛開始我還可以跟上，到了100+後，發現哥哥的速度不減，身輕如燕在我身邊飄過，超到前面去，我只好拔腿勉強跟上，基本都在他後面10米跟着；有點青出藍勝於藍的感覺了！
大概看一下今天四次間歇的速度：
第1，43；第二，44；第三，42；第四，45；
上面秒數是我的成績，如果是大寶應該可以再減一到兩秒；
很開心是大寶願意跟我出來運動，希望這個暑假保持這個節奏。
同時一起向着目標前進！
這樣一起運動感覺，真的很美妙！