毋庸置疑，行动是解决拖延症的唯一办法，《心理学通识》中提到了四步走的方式，和日常结合，有效地解决拖延症的状况。
第一步，把大目标化整为零
即把一个大目标拆分成若干小目标，然后再一个一个小目标来实现。这样我们就会更容易开始任务，并且也更容易完成任务。同时，完成了的小目标，又会为我们实现整个大目标增加信心。
第二步，清空桌面
把工作桌面上所有有诱惑的东西清楚掉，只留下工作内容。同时在桌上留一个标签，用于记下与当前内容不相干的想法，完成小目标之后完成。
第三步，最重要的一步，就是行动
只要行动了，不管做什么，都是好的。哪怕是很小很小的一步，都会让浮躁焦虑的心平静下来，可以渐渐进入状态。
第四步，奖励，即及时反馈，为每一个小目标的实现设定一个小的奖赏
对于任务的抗拒会影响我们的实际执行力，而奖赏会通过提高我们对任务的价值判断来减弱我们对任务的抗拒。但不能过度满足，奖励是为了帮助自己更好地完成任务而设立的。