一.什麼是壓力？
答:當自發或外界的要求不適合自我處理的能力時，所產生的一種內心感受及身體反應。
二.壓力的反應
壓力分爲生理壓力和情緒壓力兩種。
生理壓力會導致失眠、頭痛、高血壓、腸胃不適等問題。
情緒壓力會導致注意力不集中、記憶力下降等問題。
老師爲了讓我們更好地瞭解壓力形成的原因，還用了一個案例進行說明:
案例:有一位小女孩叫海倫·凱勒，在一歲的時候，因爲生病，導致雙目失明，因爲這個原因，海倫的脾氣變得非常暴躁，動不動就發脾氣摔東西，她家裏人看這樣下去不是辦法，便替她請來一位很有耐心的家庭教師蘇麗文小姐，海倫在她的薰陶和教育下，漸漸改變了自己的心態，她利用僅有的觸覺、味覺和嗅覺來認識四周的環境，開始練習寫作，以此來充實自己。
老師講完這個案例，提了一個問題，說:同學們，找一找小女孩的壓力源是什麼？壓力反應是什麼？
我答道:小女孩的壓力源是他生病了。壓力反應則是脾氣暴躁，摔東西。
如何緩解壓力:1.老師善解人意，用耐心激勵小女孩重新振作；2寫作充實自己；3.感知大自然；4.心懷陽光，燦爛美好。
三.提高緩解壓力的技巧
1.發展個人興趣愛好
2.學着放鬆或者睡個好覺（閉目養神）
3.多喫抗壓食物
比如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等含維生素B1的食物。
四.音樂治療
1.發泄情緒，聽搖滾樂
2.理清情緒，聽古典樂
五.十分鐘放鬆訓練
1.握緊拳頭，伸展五指
2.提肩向前，聳肩向後
3.保持肩部平直轉頭向左或者向後
4.伸腿並擡高15~20公分
六.心情塗鴉
規則:每位成員在紙上畫下自己的心情，並兩人互猜畫的心情是什麼？
老師讓我跟旁邊的美女配對，旁邊的美女畫了一朵小花，老師讓我猜她的心情。
我說看你一朵小花，小花裏還有張燦爛的笑臉，說明你樂觀開朗。
美女說:你這位小夥子不錯，真會說話。
美女看了我一眼，說:你的心情呢？
我說:我今天認識了許多新同學，也學到了新的知識，通過這堂課我瞭解瞭如何緩解壓力，這對我自身的心理調整很有幫助，也能讓我整個人變得開朗、陽光，這是我聆聽這堂課最大的收穫。
