第一步：清理念頭半小時。在這半小時裏，把所有在腦中出現的念頭都寫下來然後分類，確定好接下來兩個小時需要做的事，並告訴自己紙上的念頭以後再想，如果不能克服想，那就隨他吧，但一定會比清理之前好很多，足夠進入下一階段專注。
第二步：忘我聚焦2小時。這段時間就是集中精力做事的階段，比如一些搭框架類的工作。進入心流狀態，是在這個階段最理想的狀態，充分調動自己，高效工作。最好收拾一下工作環境，整潔的環境能緩解焦慮，促進專注。
第三步：刻意休息半小時。休息不是耍手機，而是要主動做一些事情，可以產生專注的事，運動一下，玩一會玩具，在專注的狀態下休息，也就是刻意休息，能起到更好的休息效果。
第四步：慣性工作n小時。慣性工作指的是，接續往我工作階段的工作，對於寫一篇文章而言，就是對文章框架的填肉，或者是一些不太需要調用太多大腦資源的重複性工作，這些工作的特點是較低能耗，但又是必要的。
人和人的差距往往不是來自於智力的差異，而是來自於聚焦程度和聚焦時間。聚焦工作，專注學習，刻意休息，自由人生。
（方法論來自所長林超）