下午看了篇文章，L先生說的《如何擺脫精神內耗？》，內容是講精神內耗問題的，看完，感覺每個字都跟自己有關。大家有興趣的話，可以到網上找來看看，寫的很好。
爲此，我特意把裏面重要的內容記下來，以便對照着改變自己。
什麼叫精神內耗？
簡言之，就是想太多。心裏有各種各樣的雜念，以至於影響自己的行動。文末給出的解決方案有四條，特意記下來：
第一，掌控自己的想法。
具體的做法是，當出現精神內耗的時候，出現負面情緒的時候，可以把自己擔心的、焦慮的那些事情寫下來，每天或每週，定期去檢視這些內容，並且一條一條的對着問自己：
它是真是的嗎？它發生的可能性大嗎？我有沒有方法可以應對它？
一旦想清楚這幾個問題，就把它劃掉，取而代之的寫上解決的辦法。以此逐漸讓自己掌控自己的想法。
第二，鍛鍊專注的能力。
簡單來說，就是正念。可以深呼吸，體會自己呼吸的過程，努力讓自己聚焦到當下正在做的事上，專心致志。
第三，注意力轉換
我們工作的時候之所以會分心，有一些情況是因爲我們正在做的這件事沒有百分之百的吸引我們的興趣，讓我們的注意力不夠飽和。
一個改變的方法是：可以採取分段工作的方式，同時打開多個工作內容，工作這個一段時間，再轉換到那個工作一段時間，這樣轉換自己的注意力，確保自己在每一段工作中都是絕對的專注的狀態。
第四，把行動變成默認模式
簡單來說，就是如果一件事情，你想不到特別有力的不去做的原因，那就優先選擇去做。
以上是做的筆記，努力記住這四個方法，讓自己逐漸減少精神內耗。
那麼，對照自己，第二點在我前段時間聽了樊登老師講的正念的書之後，已經在開始嘗試了。其他的三點，倒是可以現學現用起來。
今天就嘗試第一點，把腦袋中最近一段時間的負面情緒寫下來。
捫心自問，最近讓我擔心和焦慮的事情是什麼呢？
1.公司的裁員大浪已過，下一波會不會輪到我？
2.眼看自己要到了職場招聘門檻的35歲，所在公司工作的職業天花板已現，自己，要不要快點換一份工作？
3.如果重新換一份工作，是去創業公司還是要找個更大的公司更大的機構？
4.眼看着要到下半年，待氣溫轉冷，疫情還會不會再來？如果換工作，冬季怎麼熬？要不要就在現在的公司繼續幹下去？
5.工作太多，加班加點也幹不完，此前跟領導提了增加人沒用，還要不要再提一次？
6.到底是趁現在換個大房子一勞永逸？還是等女兒小學快畢業的時候根據他上學的地方再換房？
7.眼看着女兒要放暑假了，要不要現在申請休年假，陪娃出去玩？公司一向沒有休年假的傳統，怕休了領導有意見。
以上，是最近糾結和焦慮的事情，過段時間再來看，希望能有答案。