父母如何調整自己的情緒【311】

父母的教養建議

1.深呼吸

既然這些負向想法會影響我們的情緒,不如做3~5個長而深的呼吸,讓自己慢慢平靜下來。

2.有效“止損"

比如,如果起牀晚了已經是既成事實,改變自責、內疚等不合理想法,儘快想辦法防止進一步的損失。

當然,最不可取的就是將這份內疚轉嫁他人。請在平靜後,馬上開啓問題解決模式。

例如,先將孩子們帶到學校,根據時間決定是在學校附近喫早餐還是從冰箱裏找一些應急的食物在上學路上解決早餐問題。

3.坦承自己的錯誤

父母可以先從自身做起,向孩子們承認自己起晚了的錯誤,並邀請孩子們幫忙想辦法如何避免下一次晚起牀。

相信我,孩子們個個都是解決問題的專家。

4.放鬆訓練

爲了父母親能夠有比較充足的心力、腦力、體力,從而爲良好的情緒打下一個堅實的基礎,建議家長每天進行一次自我放鬆訓練。

在此分享鍾思嘉教授曾經教授的放鬆訓練,只需5分鐘,就能達到補充能量的神奇效果,具體如下。

①請坐下來,找到一個舒服的坐姿。

②請你把眼睛閉起來,嘗試去感覺你全身的重量是不是很均衡地分配在你的兩隻腳、大腿、臀部、背部以及手部。請你感覺你左右兩邊的重量是不是很平衡地放在你的兩隻腳、大腿、臀部、背部以及手部。請你感覺你左右兩邊的重量是不是很平衡。

③然後,請你把一部分注意力轉移到你的心跳上,試着去感覺你的心跳。我們並不一定能感覺到心跳,只是在你安靜下來後,你彷彿能聽到你的心跳,或者你可能什麼也感覺不到。所以,你只是嘗試着去感覺它。

④現在,你試着把你的注意力分散在兩方面,一方面感覺身體的平衡,另一方面試着去感覺你的心跳。

⑤好,接下來請你再把一部分注意力轉移到你的呼吸,輕鬆地吸進來,慢慢地呼出去,自然地吸進來,慢慢地呼出去,嘗試着控制在呼出去時,讓它稍微慢一點,自然地吸進來,慢慢地呼出去,自然地吸進來,慢慢地呼出去。

⑥現在你試着把你的注意力分散在三個方面,一方面注意身體的平衡,一方面試着去感覺你的心跳,再一方面試着去控制你的呼吸,輕輕地吸進來,慢慢地呼出去,自然地吸進來,慢慢地呼出去。

⑦接下來,請你把注意力轉移到你的兩個手掌心,然後在心裏強烈地暗示自己:“讓我的手心溫暖起來,讓我的手心溫暖起來,讓我的手心溫暖起來。”繼續嘗試下去,繼續嘗試下去。

⑧現在你試着把你的注意力分散在四個方面,也就是你不用特別注意哪一個方面,而是把你的注意力隨意地分散在四個方面,注意身體的平衡;感覺心跳;控制呼吸,輕輕地吸進來,慢慢地呼出去;注意你的手掌心,強烈地暗示自己“讓我的手心溫暖起來,讓我的手心溫暖起來,讓我的手心溫暖起來。”繼續嘗試下去,繼續嘗試下去,繼續嘗試下去,繼續嘗試下去…….

⑨好,現在你正處於十分輕鬆舒適的狀態,請輕輕地活動一下身體各部位,因爲太過急促劇烈的活動會對你造成傷害,請“慢慢地活動一下“再開始做你想做的事。

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