情緒你看見了嗎?~來至謝老師的分享

我們每天可能都會面對自己的不同的情緒

也有一些負面的情緒,比如生氣、憤怒,鬱悶、焦慮、壓抑等等,有正面的情緒,比如快樂、自信、樂觀、平靜等等

大家都是怎麼去面對自己的情緒呢?

有一些人可能就會發泄出來,比如說發火、發脾氣、痛哭一場

有一些人可能會把情緒控制住、憋着,用理性告訴自己這不值得生氣、這沒有什麼,或者有情緒是不好的,或者選擇不去看這些情緒,忽略它,假裝自己很好。

而且大家有沒有發現,面對類似的事件,一開始情緒還是可控的,最早的時候還比較有耐心,但是次數多了之後,就慢慢變成一點就炸。

爲什麼會這樣呢?因爲我們的大腦形成了應對這種事件的神經鏈。

就好像你開車去一個地方,第一次不認識路的時候,你要開導航慢慢開。第二次去的時候,可能還要記一下路。去多幾次,你就不需要特地去認路了,你可以開的越來越快。

有時候你並不要去那裏,卻一不小心就走了那條老路。

比如說,媽媽輔導孩子寫作業上火。剛開始的時候,肯定都很有耐心,慢慢講道理。慢慢的,耐心越來越有限,……再後來,你懂的……

比如說,跟伴侶因爲某些事情吵架。往往不會一開始就大吵,而是慢慢地,也變成一點就炸。一開始可能因爲某件具體的事情生氣,後面慢慢變成看對方怎麼都不順眼。

還比如,我們可能因爲某些困難和挫折而懷疑自己,一次兩次,長期陷入其中,慢慢會發展成一遇到問題就自責、自卑,抑鬱症也是這樣發展而來。

這些的深度因素,就是大家剛剛說到的信念問題。

同樣的事件,爲什麼有些人會生氣,有些人不生氣,背後就是他們的信念不同。

情緒就像是一把槍發出的子彈。如果你不知道自己爲什麼總是扣動扳機,即使你處理了單次的情緒,以後遇到類似的情況,你仍然會反覆扣動這個情緒的扳機,深陷其中不可自拔。

所以,比處理情緒更重要的事情是,你要知道是什麼觸發了你的情緒。

可以用什麼方法來調整信念呢:

1.察覺自己當下的情緒

2.找到觸發情緒的事件

3.挖掘背後的信念

4.破除不合理的信念

5.建立新的信念

舉個例子:

1.某天,陪女兒練琴我又很生氣。

2.具體的導火索是我要求她先練幾遍指法,再練曲子,她不願意。

3.我回顧了一下爲什麼會有必須先彈指法的想法呢?哦,原來是老師要求的。我有一個信念:要按老師要求的去做。

4.信念的自我挑戰:如果不按老師的要求去做會怎麼樣呢?(此處略去自我的邏輯交鋒幾百字……)

5.新的信念:有時不按老師的要求也無妨。(被我自己說服的最重要的理由是:完全順服於老師的要求,或許會破壞了孩子自己創造方法的能力。)

這裏用到的是非常理性的邏輯思考層面的能力。

你需要不斷地從各個角度挑戰自己原有的信念,你會神奇地發現,好像沒有什麼事情是非如此不可的。

這個是從理性分析的層面,我們需要通過情緒,去看向我們的信念,看到都是哪些信念限制了我們。

我用這種方法,梳理了我陪女兒彈鋼琴時候的情緒觸發點,竟然發現背後藏着十幾條信念。

當我一一審視這些信念並試圖打破之後,發現真的好了很多。

所以,大家可以在察覺到情緒的時候,需找一下具體觸發你的細節,並且去挖掘一下背後的信念。你會發現,你認知的疆域會慢慢拓展。

接下來說一下另外一個層面。大腦神經鏈的層面。

剛纔說到“一點就着”的問題,這個靠理性就比較難解決了,因爲遇到這樣的事情,大腦自動就鏈接到了發火的神經。速度快到你難以控制。

所以,大家會說要冷靜、深呼吸、停三秒,這些都是在避免我們大腦的“自動駕駛”。

除了這些,還有其他的辦法嗎?

有,神經的問題,用神經的語言來溝通。

謝老師最近去學的課程中文名稱叫做“神經語言程序學”,其中一塊就是用神經語言來解決情緒問題。

簡單來說,就是改寫我們的神經鏈。

比如我做了一個案例,一個媽媽原先看見孩子不寫作業就很生氣。我幫她把這個神經鏈破除之後,鏈接了一個愉快的經歷。

幾天之後,這個媽媽跟我反饋,她看見孩子在那裏玩,不寫作業的時候,居然不生氣了,心平氣和地引導孩子該如何學習。

這個只是“神經語言程序學”其中很小的一塊。還能用於恐怖的去除、心理創傷的修復、彌補過往遺憾、改變現狀、目標達成等等。

小結一下今天的重點:

1.面對情緒,我們首先需要去覺察,是什麼扣動了情緒的扳機。

2.我們可以深挖情緒背後的信念,破除不合理的信念,重塑新的信念。

3.我們可以通過破除神經鏈的方法,快速地建立新的神經鏈,改寫我們神經原有的編程。

藉助情緒,我們可以調整自己內心的版圖,或許就是俗話說的“有容乃大”,當我們的信念足夠包容,我們的內心疆域就會足夠廣闊。

其實,所有情緒的問題,都是自身信念的投射。

還有很重要的一點要跟大家分享的就是,不要忽視和壓抑自己的情緒。

弗洛伊德曾說:未表達的情緒永遠不會消亡。它們只是被活埋,並將在未來以更加醜陋的方式湧現。

不要害怕情緒,更不要害怕面對它,只有勇敢地看向它,看向它背後你受限的部分,你才能擁有更廣闊的、真正平和的人生。

從現在開始,每一次情緒的來臨,都是我們改寫自己的機會,一起加油[愛心]

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