我們已經知道了壓抑憤怒是很不好的行爲，那麼，如何不再本能地壓抑自己、大聲表達出來呢？分享幾個點子：
1. 調整對憤怒的認知
我們需要認識到，憤怒是人類正常的情緒，表達憤怒是正當的，它並不會使我們變得討厭。如果你生氣了，你需要用適當的方式表達憤怒。
當然，表達憤怒也是有意義的。有人會覺得，生氣了也沒有用，別人不會因此自我反思。但是，表達憤怒至少可以讓別人知道我們的邊界。
2.恰當地表達憤怒
在表達憤怒的時候，重要的是要表達你的感受，不要試圖攻擊、指責別人。我們需要把問題具體化、情景化。不要說 “你永遠……”、“所有人……” 這樣的詞語。談談你想要什麼。比如：“我想要不表達隱私的權力”。
如果採取這樣的方式，對方仍沒有給到好的反饋，甚至毫不講理，那遠離他就好了，不值得繼續糾纏。
3.試試拍桌子的方法
鼓勵大家試試用“拍桌子”來表達憤怒，意思是在時機恰當、不會造成危害的時候，可以用拍桌子的方式來練習表達攻擊性，讓別人知道“我生氣了”。
請學着去看到不敢表達憤怒、不滿的恐懼，慢慢接受它，然後在日常生活中嘗試自由地表達情緒。相信你會收穫更真實、自由的自己，以及更舒服友好的關係。