幾乎所有讓人上癮的東西，都有這樣的特點：第一次接觸的時候，存在刺激感，有一些甚至伴隨着輕微的傷害，比如喫辣椒會給口腔帶來疼痛感，而抽菸會讓人暈眩，但是隨着接觸次數的增加，就會漸漸欲罷不能——人會習慣甚至喜歡上這種感覺。
不少人都被上癮困擾着，比如吸菸，酗酒，甚至是沉溺於刷視頻，刷微博等。這些行爲不但耽誤了自己的生活和工作，還給身邊親友們造成了不小的麻煩，甚至成了家庭衝突的主要原因。很多戒癮的人，又常常因爲自己“意志薄弱”而戒癮失敗。本書作者沈家宏，是一位專業的心理醫生。他專注成癮治療，幫助很多人脫癮。這本書裏，他總結了自己32年的從業經驗。
沈家宏認爲，癮是一種錯誤的自我療愈。他l的意思是，所謂的“癮”，是爲了擺脫某種糟糕的情緒，我們會用抽菸、喝酒、打遊戲、刷抖音等行爲來安撫自己，漸漸地，我們用成癮形成了一套自我保護的儀式。通過成癮，我們讓自己的情緒變得更積極。因此，要想解決上癮問題，必須先認識清楚我們在逃避的事情是什麼。
在開始聽書前，我希望你先思考一下，自己目前有沒有什麼希望戒掉的癮，不管是抽菸、酗酒還是網癮。在聽的過程中，請你把你打算戒掉的癮試着代入，思考每一條建議的可行性，高效利用接下來聽書的20多分鐘。