現代人心理五宗罪：焦慮、拖延、誤區、人際衝突、以及愚鈍（情商低）。
感到焦慮是因爲有壓力，與發展相關的壓力其實是人保持生存功能的必需品，本質上是一件好事。
有用焦慮，能夠增加動機和能量的焦慮。
無用焦慮，一個人對實際或想象中的危險感到擔心、害怕的狀態。
無用焦慮兩個主要原因：1）標準太高，希望領導都喜歡你？2）對自己能力低估，覺得自己考試過不了。無用焦慮的核心是“指向未來”。
緩解焦慮方法：初級方法，靠想象被動放鬆；中級方法，主動放鬆，握拳鬆開，放鬆身體其他肌肉，深呼吸；高級放鬆，改變評價，去除非理性反應方式“我必須”“非黑即白”“我應該”等。
活在當下，積極行動是最好的應對之策。
think：哪些“無用焦慮”？管控方法？
對未來的計劃出現障礙的時候，特別容易出現焦慮。
深呼吸和冥想是比較好的方法，化焦慮爲動力是最好解決方案。