記得小學的語文課堂上，老師問過我們一個問題:幸福是什麼?
有的說在飢腸轆轆時能喫飽飯，有的說能得到父母的關愛老師的關注，有的說有的說能成爲一名偉人，科學家等等。
不論我們的答案是什麼，終究都源自於我們對於幸福感的追求，而幸福的感覺源自於什麼呢?文中說到我們人腦有三個操作系統:爬行腦(管理我們的基本生理需求，呼吸，飢餓，排泄等)，哺乳動物腦(我們需要感情的喜怒哀樂)，靈長動物腦(我們會學習知識，邏輯思維，判斷等)這三個操作系統滿足了我們的三種需求即安全感，滿足感(尋求回報，舒適，"但意)以及關聯感(不能孤獨被排外)。
因而，當我們被鼓勵、被愛護、被讚揚時，我們會感到愉悅，會讓我們充滿自信於滿足，甚至會改變我們的人生和性格。許淵衝先生得到老師的鼓勵說他有學語言的天分，後來他成爲了一個著名的翻譯家，特別是對中國詩歌的翻譯，對中國文化的傳輸做出了重要貢獻。
然而，我們的大腦在生物進化的過程中，形成了一個很顯著的特徵“壞比好更強大”。我們往往更能注意到那些不好的體驗，如文中所說的我們一天完成了20件事，犯了一個錯誤，即便只是一個很小的錯誤，卻可能會讓我們夜晚失眠，對自己產生抱怨"哎，我咋這麼笨呢""我不應該那麼做的"。其至我們會進入到一個惡性循環中，今天的焦慮，壓力，煩惱和傷害使得我們明天在面對這些情緒時更加的無助。
昨天，在我們辦公樓附近發生了一個大事件，不知有沒有朋友關注到，天安雲谷又有人跳樓自殺了，爲什麼說又有人自殺，那就是因爲天安雲谷的自殺事價已經不是第一例了，大概三年前也發生過一次跳樓事件。
我想自殺的原因有很多，但一定不可能是好事。在文中說到，我們的大腦在面對外界的挑戰時，會有三種應對方式:letbe，順應;letgo，放手;letin,接受。這個例子讓我強烈的感受到學會letin(順應)的重要性，不管是發生什麼樣的事情，都要學會接受，而不是走極端。當我們難過，遇到挫折的時候，更加要想到我們經歷過的快樂與幸福。
但是，人的總是會更容易記住那些不好的事物，我們要怎麼樣才能做到平靜的順應的方式面對挑戰呢?我們常常說“習慣成自然”，而我們的習慣是可以通過刻意的練習來形成的，我們需要鍛鍊我們的大腦，讓我們的大腦長期處於順應模式(綠色設置)和反應模式(紅色設置)的順應模式中，要培養我們自己的安全感，讓我們能常性的體會到感恩，寧靜，平和以及滿足;當我們把自己的大腦培養成爲長期處於綠色設置的時候，再我們面臨壓力，挑戰以及各種困難的時候，我們久可以從容的應對各種威脅、損失和拒絕。而不是被沮喪，煩躁壓倒。
文中介紹了一種培養我們大腦的爲順應模式的方法，即內化積極體驗，內化積極體驗可總結爲HEAL(痊癒)，H-E-A-L
1、H(have)，首先我們要擁有一個積極美好的體
驗，我們從小到大有過很多美好的體驗，但是我們很多時候容易忽視它。爲了獲得這種積極體驗，我們需要有一雙善於觀察的眼睛，做一個有心人。吸引力法則告訴我，我們關注什麼，我們就會了解什麼，我們瞭解什麼，我們就更可能獲得什麼。我們關注自己擁有的幸福時，我們又有了double的幸福。
我記得去年的某一天，當時還是疫情管控比較嚴格是的時期，我下班之後去乘地鐵回家，因爲一直在思考工作上的事情，忘記戴口罩了，直到地鐵安檢處的工作人員提醒我沒有戴口罩，我才反應過來，我第一感受是:啊，好煩，居然忘了一罩，你看我們總是會不自覺的開啓我們大腦的紅色設置而不是綠色設置。後來安檢處小哥對我說“沒關係，不用出去買了，我送你一隻吧”。我成功的回到家，想起這件事兒的時候也是滿心的溫暖。儘管一開始我是煩躁的，可後來的體驗卻是美好的。然後後來幾乎每次坐地鐵我都會想起來自陌生安檢小哥的溫暖，也讓我心中充滿了感恩。
2、E(enrich)，豐富我們的積極體驗，比如我們
看到一幅畫，不是簡單的說:哦，這是一幅畫。而是能夠從畫中看到畫的意義，聞到畫兒的墨香，讓這副畫停留在我們的腦海中，我們可以去想想作者在畫這幅畫時是帶着怎樣的心情:愉悅還是憂傷，開朗還有抑鬱。這個畫與我們有什麼關係，它能帶給我們怎樣的感受。在不斷的豐富其內容的時候我們也就豐富了我們自己的體驗。
3、A(absorb)吸收，記住那種美好的體驗，中學
時，我們會被老師要求寫作文，每當寫到一個人的心情很愉悅的時候，我會習慣行的寫“如沐春風”，在寫人心情很難過的時候，我則會寫“如墜冰窖”，我們的感情時相通的我們常常會說某一對小情侶好甜啊，甜明明是味覺，我們卻還是可以感受到他們彼此之間的愛意。
4、 L(link)連接。在我們感到壓力，焦慮，甚至對生
活失去熱情的時候，我們要能想起曾經體驗過的美好。那些輕生的人，我想他們一定時擁有很多的美好體驗的，他們走上了自我了斷的路時，可能時已經忘了某一天他們喫過美食，看過的美景，以及關愛他們的人。這時，我們就能深刻的認知到連接積極體驗的重要性，若是在他們自我了斷前，能夠想起活着的美好，不論美食美景還是愛人，都可將他們從死亡線拉回來。
我們的大腦是可塑的，除去1/3的遺傳，我們還可以通過訓練來改變另外的2/3，在書的最後，給出了二十一樣寶貝，分別對我們的安全感，滿足感，關聯感進行練習。而我們學會了這些也就可以讓我們的大腦更能常性的處於綠色設置中，即順應模式中。
(安全感源自於被保護感、力量感、放鬆、慰籍、準備地判斷危險和資源，當下不錯、平和感:
滿足感源自於愉悅，感激和高興，積極的情緒，自我掌控感，熱情，充足感，知足感;
關聯感源自於被重視的感覺，憐憫與善良、自我關懷、感覺自己是個好人、富有同情心的堅定，愛。)
通過這本書，我希望我們都能記住那些微小的美好，簡單的幸福，好好的活着，快樂的活着，帶着期待的活着，努力熱情，充滿愛意。
最後，送給大家一句出自莊子的一句話:至人之用心若鏡，不將不迎，應而不藏，故能勝物而不傷。