拖延的原因六種：
1、完美主義
2、夢想家：有想法不願花時間幹
3、擔心：害怕重大變化和挑戰產生難以控制的後果
4、對抗：反對他人意見
5、危機制造者：deadline前效率最高
6、過勞：工作量過大，疲憊
拖延症的根源是在過去幾百年進化中，人類發展、進化出來的享樂主義。
對抗拖延三大誤區：
1、意志力：是有限資源，很快消耗
2、壓力：壓力過大，引發焦慮，陷入惡性循環
3、指責自己：不會改變現狀，只會讓自尊心下降，更糟糕
解決拖延的唯一方法就是行動。
初級：大目標化整爲零
中級：從重要的事開始做
高級：養成習慣
think：對抗拖延？
有很多想做的事，完美主義作祟，會希望準備好了再開始，但這讓第一步都很難邁出去。過高的要求門檻不利於行動。心理壓力過大，害怕犯錯或恐懼自己能力不行，導致不敢開始。
有效對抗拖延：開始做就可以了，初期階段對自己寬容一點，逐漸養成習慣就沒很難了。
減肥、運動、每日輸出，都變得很簡單。如果確認這件事一定要做，早開始比晚開始要好，先有量再追求質。