首先要弄清楚什么是获得感？我把它定义为：当你在晚上回顾过去的一天时，你会感到，这一天是有所收获的，是充实的，你没有觉得又荒废了一天，而是感到心满意足，可以带着美好的希冀去入睡、迎接新的一天 —— 这就是一种获得感。
反过来，很多人总是喜欢熬夜，甚至于知道熬夜会让自己很难受，又或者明明没有什么事情，也忍不住要熬夜。为什么？很大一部分原因就是：感觉刚过去的这一天没有「获得感」，空虚、无聊，感觉自己又浪费了一天。
有鉴于此我们可以从每天做一件可以让自己有获得感的事情开始，持续不断地去做，持续不断地开始正向循环的获得感反馈。