蒹葭蒼蒼，白露爲霜。如果說一葉知秋，那麼一露則知寒。
9月7日我們即將迎來二十四節氣中第十五個節氣，秋季的第三個節氣——白露。
蒹葭蒼蒼，白露爲霜
從這天起，氣溫開始下降，天氣逐漸轉涼。此時夜間及早晚的氣溫低，正午時的天氣仍很熱，是晝夜溫差最大的時候。秋已深，涼已至，就說明不能再像伏天一樣任性了。
那白露時節該如何養生呢？
#01
添衣防涼
我們俗話常說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，當秋天的季節到了白露之後呢，氣溫逐漸轉涼，如果還是穿短裙、短褲，就容易受到寒溼之氣的侵襲，人的免疫力就會下降，無力抵禦外邪，容易出現感冒、咳嗽、腹痛、腹瀉、失眠等不適症狀。
所以，一定要注意及時穿上長衣、長褲，尤其是背部、腹部、腿腳更應注意保暖。晚上睡覺的時候，添加被子，不能貪涼，謹防着涼感冒。
#02
潤肺健脾
白露是典型的秋季氣候，此時節燥令當行，人體容易出現口脣乾、咽乾、鼻腔乾燥、大便乾結、皮膚幹等症狀。
所以，“白露”的飲食養生是以“潤”爲主，需要“養陰液，潤肺燥”。建議多喫一些滋陰潤燥的食物，如銀耳、百合、蓮子、黑芝麻、南瓜、蓮藕、茭白、荸薺、豆腐、鴨肉等。
另外，秋季肺臟當令，肺五行屬金，根據中醫學五行生剋理論“培土（脾）能生金”，而“金又能生水（腎）”，因此白露節的食補既要潤肺，又要健脾，還可以養腎。
秋季潤肺有三寶：百合、山藥、梨。
百合和梨是我們非常熟悉的潤肺食材。今天特別推薦下山藥。山藥真的是個寶藏食材，它藥食同源，甘平，入脾肺腎三經，既能補氣又可以養陰。而山藥中的鐵棍山藥更是極品。
不僅如此，鐵棍懷山藥比普通山藥高出約4倍的蛋白質。鐵棍山藥粉，它既可以補脾氣又可以滋脾陰，既可以益肺腎之氣又能固澀腎精。無論男女老少都可以喫，給你的脾胃及時的關愛。
#03
補養腎氣
從白露時節開始，天地陽氣開始收斂，腎主收藏，這個時候腎開始收藏陽氣，準備過冬。
如果你比較宅，不想外出運動，建議隨時隨地踮腳（擡腳跟）。人體腳底的湧泉穴是腎經的起始穴，踮起腳尖時，能夠很好按摩到湧泉穴，活躍腎經，起到護腎補腎的功效。而且可以使腿部肌肉不斷收縮、放鬆，促進腿部血液循環。
另外，晚上用熱水泡腳。水溫40℃左右比較合適，水位量至少要沒過腳面最好到小腿肚，泡到身體微微出汗最好（每次不超過30分鐘）。在泡腳的同時，把耳朵搓熱。因爲腎開竅於耳，這樣有助於補養腎氣。
這三個動作可以養腎，趁着白露把腎養好了能幫助我們更好過冬，因爲冬天是腎臟當令的季節。
我們的身體不需要“大補、大練”，只需以遵循自然規律，因時而食，這樣才能每天健康多一點，每天美麗多一點。