家人分享一個營養學21天短視頻學習平臺,由張旭主講,持續下來還是學到很多常識的,關於補鈣的常識我覺得有必要分享出來,正確補充維生素。
【錯誤補鈣常識1——缺鈣再補】：缺鈣再補已晚。35歲之前補鈣等於向身體“存錢”。
【孿生兄弟——骨質增生與骨質疏鬆】：骨質增生是從骨質疏鬆慢慢發展而來,因缺鈣導致身體骨質調動多而產生。所以及早補鈣，避免增生。
【錯誤補鈣常識2——喝骨頭湯可以補鈣】：滿足一天的鈣需求，需要喝五個浴缸量的骨頭湯。所以骨頭湯並不能補鈣，其價值在於補充一些氨基酸和脂肪。
【補鈣食物來源】：含鈣高的食物（如蝦皮、小魚）與補鈣好的食物（如牛奶,牛奶中含有乳糖，促進鈣的吸收）。
【如何選擇鈣產品】：碳酸鈣。其含量最高,達到40%。雖本身不溶於水，但進到胃酸就會溶於水。
【補鈣常識——量與時間】：成年人每天需800毫克,而且最好分次飯後。還要多礦聯用更有效果（與鎂鋅銅鎂協調聯用）。