在做飯的時候，我感受自己做主的喜悅，做我喜歡的飯，感受食材在我的意志下變成美味的飯。
以前我每次做飯的時候，心裏會有怨氣，“我們都上班，憑什麼我來做飯，我不願意”“喫完飯了你也不主動刷鍋，怎麼什麼都要我來做，你就什麼也不做呢？你怎麼這麼心安理得呢？”今天我做飯時，我告訴自己，我選擇做飯就高興的去做，做自己喜歡的飯。他不做，不代表不愛我。也許他有他自己的限制性信念，比如“我做不好飯，做飯不是我的事。”我需要做的就是自己先讓自己高興，與其帶着怨氣做飯，不如高高興興的帶着祝福做飯，爲愛的人做飯。
做好飯以後，我很開心的叫孩子和他喫飯。他在看視頻，我也不急。我和孩子先喫，看着孩子喜歡我做的飯，我就很開心，這是對我的正向反饋，感受到爲愛的人做飯的喜悅。
要不要改變他？不重要了。讓自己開心更重要。我不再把精力放在改變他人上面。就像收拾房間，收拾衣服，收拾的過程就是自己和外界連接的過程，整理衣服讓自己也很開心。
做飯也是如此，自己挑選食譜，做自己喜歡的飯，這也很讓自己開心。