晨，從驚恐的夢中醒來，夢中的自己既想追求快樂，又害怕被懲罰。聯想這幾日焦慮在既想開公開課，又害怕上的不好，被嘲笑，看不起，否定。
習慣性抓手機轉移注意力，轉念想自己在逃離什麼？逃離恐懼，焦慮的感受。
鼓足勇氣，體驗自己的恐懼焦慮，發現自己屏住呼吸，全身細胞緊繃。大腦停止運轉。這種屏神憋氣，似乎在預設命運對我的最後一擊。原來我如此悲現。在想着不好的事。
也很勇敢，隨時被一擊赴死時保護自己。此時，臉上面無表情，嚴肅。臉色也鐵青。
與這種感覺呆一會吧。
去看見，陪伴，試着珍惜。看會發生什麼？
看着自己的緊繃，發現自己很累，然後居然睡着了。
醒後覺得很舒服，心裏有松馳的感覺，掃描自己的身體，沒那麼緊繃了，真好。
看見，陪伴，自己的害怕，緊繃，真好，勇敢的嘗試。
終於明白一些自己爲什麼這兩日有些逃離備課上班了，想刷手機了，不想體驗這種害怕焦慮緊繃，原來想逃離這些感覺。
看來，看見，陪伴這些情緒，無需改變它們，是最好的方法。
着急調節看法認知要寫教案去工作，反而擰巴自己，鬱鬱寡歡，晚上做夢，來釋放自己的這些情緒。
夢，是瞭解真實自己的一種不錯的方式。
