早上起的比較早，考試結束後，有點不知所措，不知道幹什麼好，就從書架上翻了翻，看到這本書時，發現最近想要運動，最好是室內、辦公室內的，可以自重、不需要器械的，能夠快速開始、快速結束不浪費時間的，還不要花時間套多的。就抽出來看瀏覽了一下，因爲之前有看書劃過的痕跡，所以翻得很快。
書中首先講到了，想要健身、減脂，不是說非要40分鐘才起作用，即使是開始一分鐘，也會發生作用，所以最重要的是動起來，哪怕一分鐘也好。如果缺乏時間，就採用HIIT，高效快速，我覺得這個也可以用跳繩來代替。比如晚上時候可以邊看電視邊跳繩。
想要很好的運動與減脂，給出一個運動順序：先熱身 -- 無氧運動 --- 有氧運動 --- 拉伸。
其中熱身要動態，小幅度的做一些無氧的運動，到了無氧階段要分組，有力竭，要有間歇；有氧選擇健身操或者跑步都可以；拉伸要保持5-10分鐘。
書中主要介紹了無氧部分，應該說是塑性吧。可以從四大部分：胸、背、臀腿、核心。我大致總結了下：
胸：主要是俯臥撐，一般是一次8-10個，3次爲一組；也就是大約24-30個；可以分爲鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等；
背：主要是引體向上，也是一樣的，但是我不能拉起來，只能是吊着掉一會兒- -
臀腿：深蹲、側踢腿、後踢腿是主要動作；
核心：卷腹、平板支撐、臀橋等；
可以練一隔一，給肌肉休息時間，通過多組間歇的方式，最好做到力竭，有效的激發肌羣。
看起來似乎很簡單，可正如那句話說：道理都懂，卻依然過不好這一生。我是道理都明白，可不行動起來卻是什麼也得不到。
最近身邊的人都在瘦，辦公室大家分別瘦了7斤、10斤，那麼愛喫肉的老公也瘦了6斤，我好像是一點都沒掉秤，身形也不是自己喜歡的，所以我也想健康起來，能夠瘦一些，健美一些，飲食是一方面，最重要的還是要運動，只有動起來，纔有可能健康。健康是第一位的。
這些運動裏，俯臥撐、深蹲、踢腿都是自重，隨時都可以做，無論是辦公室還是家裏，那就先從這些簡單動作開始，分組來做，然後打卡記錄，一步一步養成習慣。
俯臥撐：每組3次，每次8個；
深蹲：每組3次，每次20個；
踢腿：每組3次，每次20個；
把這些分散到上班的間歇裏，晚上可以做平板支撐、臀橋：
平板支撐：每組3次，每組1分鐘；
臀橋：每組3次，每組8個；
行動起來吧。