誰都想擁有快樂的幸福人生,然而卻鮮有人真正如願。又有多少人對自己的生活現狀不滿意,卻遲遲不見改變?現在,如果有人告訴你一個關於如何變快樂的心法,你會不會接受?如果這個心法,還能讓快樂持續下去,你要不要聽一聽?
有兩位臨牀心理學家,對如何讓人變得快樂這個課題很有興趣,便着手進行研究。研究後,他們將研究成果寫成一本書,這兩位心理學家就是,傑佛瑞·薩德和瓊·妮洪,這本書就是《越自控,越快樂》。
卓越不是一種行爲,而是一種習慣。——亞里士多德
01 越自控,越快樂
提到越王勾踐,大家不會太陌生,十年臥薪嚐膽,積蓄力量,最後一舉打敗吳國。無獨有偶,馬克思爲了編著《資本論》,每天要在圖書館度過10個小時。這些我們熟知的人物,都是憑着極強的自控力,成就了一番事業。
那麼,自控與快樂到底有什麼關係呢?爲什麼越自控,就會越快樂呢?
當我們能夠很好地掌控自己,讓自己的行爲受到大腦的真正支配,而不是被支配,你的掌控力越高,你的幸福感就越高,那種能夠自己掌握自己的感覺簡直不要太好。
畢竟,誰都更願意過上自己可以掌控的自由生活。
我們都知道,有價值的東西通常不會輕易獲得,所以,只有你控制得越好,你的快樂感纔會越多,程度也就越高。因爲你知道,自己有翻轉負面能量的能力,也可以發展出正面的某些好的東西,而不是對抗自己的。
02 用快樂成癮打敗負面成癮
有的習慣可能微不足道,沒有生命威脅,但是,它一旦成癮,有些事就不在你的掌控之中了。這還不夠可怕嗎?
衆所周知,成癮,就是一種對藥物、活動或行爲的依賴。那麼,快樂成癮是什麼呢?
在《越自控,越快樂》這本書中,作者指出,快樂成癮,指的是一種健康的、對生命有正向影響的習慣,能從苦悶的勞動中獲得愉悅的感覺;不是阻礙,而是增益生活的其他面向。
聽起來似乎有些複雜,簡單說,就是一種讓你感到快樂的健康習慣。這種習慣,能提升你的自信心和幸福感,而且它是健康的。
與其相對的,則是負面成癮,就是同樣讓你形成一種習慣,但它卻不是正向的,會阻礙你生活的其他面向,它是失控的,比如電玩成癮、網絡成癮、情緒成癮等等。
有人會問,那到底什麼纔算快樂成癮呢?我有很多讓自己開心的習慣,可如何分辨哪些屬於快樂成癮,哪些是負面的呢?
這很簡單,當它讓你體驗到生活更加豐富、更好掌控自己的人生,而如果你停止了這種活動,可能會造成生活的頹廢感,那它就是快樂成癮。
比如,跑步、登山、繪畫、下棋、冥想等等,這些都屬於能讓你快樂成癮的活動。
既然確定了什麼是快樂成癮,也瞭解瞭如何分辨快樂成癮和負面成癮,那麼,問題來了,要如何去做才能把這種快樂成癮發揮得更好,如果堅持下去呢?畢竟,人們習慣無意識地滑進負面成癮裏,而快樂成癮是一種自我意識的選擇。
別讓你的夢想等待,把你的藉口放到一邊。——桑莫·巴克漢
03 用“金色階梯”實踐一種快樂成癮
通常,人們對於改變這件事總是信誓旦旦、滿懷期待,可是,往往在改變產生效應之前就放棄了。無論是何種原因導致的放棄和失敗,最後的結果都是讓繼續陷在自我懷疑的沼澤裏。
《越自控,越快樂》的作者在書中提出了一個很重要的“金色階梯”概念,可以幫助我們很好地在實踐中學習,在學習中成長。
這個”金色階梯“從第一步的”點燃熱情“開始,一步一步帶你前進,構建出一個個漸進又可行的進步,讓你慢慢體驗到快樂與幸福感的提升,最終抵達成功。
爲了更加詳盡地解釋和描述”金色階梯“的含義,作者用一個化名叫珍的主角的真實案例,來激發和啓迪我們。
我們跟隨珍一起,在這30天的歷程裏,從播種快樂成癮的種子,到給這個種子施肥、澆水,一路看着它最後長成一朵夢想的花。
從評估準備狀態,到找到協助者;從思考過去的經驗,到在脆弱中找到自己的強項,”金色階梯“的30步,也是實踐快樂成癮的30天。
看過這個真實的案例後,我也模仿着書中介紹的方法,決定培養一個快樂成癮的習慣——跑步。
之前的我,對於跑步是開始時信誓旦旦、熱忱滿滿,可堅持沒兩天就變成了“三天打魚兩天曬網”。想起來就出去跑一跑,懶惰情緒一來,就灰溜溜地放棄了。
按照“金色階梯”的心法,我評估了一下自己的準備狀態,思考需要怎樣的空間和裝備,定下了每週跑步的時間和次數。一開始,堅持得很好,可到了第9天,思想就開始鬆懈,懶惰情緒逐漸浮出水面。
怎麼辦呢?我按照書中提到的“效法卓越榜樣”,在自己身邊找到了一個值得學習和模仿的榜樣,每次看到她在朋友圈打卡的鍛鍊內容,我就又燃起了繼續的鬥志。
當這個習慣進行了十多天的時候,我發現自己對跑步有些麻木了,進步好像變得緩慢了。我又想到書中提到的“找其他人蔘與其中”,於是,就在一個羣裏宣佈了自己保持跑步的承諾。
“對一羣人做公開的承諾是一種簡單方法,可以鞏固行爲上的改變。”當你公開宣佈的時候,既是對自己的挑戰,也多了一種一羣人共同參與的樂趣。
很快,30天的實踐結束了,我驚奇地發現,自己竟然堅持了下來,而且在這一特殊旅程中體驗到了快樂和幸福感。
不過,看再多別人的例子,也終究是別人的,不如自己親自實踐一次。掌握了書中提到的培養快樂成癮的心法,多加練習,你也能收穫自己的夢想之花。
04 寫在最後
15分鐘能做什麼?是品嚐一杯咖啡,修改一封郵件,還是瀏覽一下微博,閱讀一篇文章?15分鐘,是習慣成長的種子。建立一種快樂成癮,也許是你人生中所做的最重要的事,一個小小的創造力或許可以長期深遠地影響一個負面習慣。
你是選擇掌控你的時間,還是被時間控制?
有人會問:要發展一種快樂成癮需要多久?其實時間並不很重要,最關鍵的是,從現在開始。你現在邁出的步伐,將會改變你對自己和生活的感覺。
從現在開始,讓你的身體長出新肌肉,讓你的頭腦長出新智慧,跟着這本書,跟着兩位心理學家實踐起來,走在正確的道路上,去擁抱一種或多種快樂成癮,讓夢想一點一點開出花。