以“不喜歡的同事約我喫飯”爲例來說明如何對自己負責，讓自己活出真實的三步驟。
步驟一：禮貌性的回答。謝謝你邀請我，但我今天早餐喫得很飽，我先忙一下，等告一段落後，隨便喫一下就好了，你先去了，謝謝您。
步驟二：真實對自己。我知道自己是因爲並不享受跟這個朋友一起喫飯，所以剛剛纔那樣說。同時，我也知道對於朋友，我有我的偏好，有些我很喜歡，有些我想保持距離，我接納這樣的自己。
步驟三：對自己完全真實。剛剛我選擇不說實話，是爲了照顧我自己，讓我生活過得更好，同時我知道真正的實話是什麼。這是我的選擇，我喜歡這樣的選擇，同時有機會而且自己狀況好的時候，我願意選擇更加打開自己，多認識身邊的人。
原來做到安在竟如此簡單。既保全了關係，不拿外在的主流文化的標準來評判自己說：拒絕朋友喫請的好意是不禮貌的、欠妥的；又不委屈自己，不強迫自己，更不自我欺騙，而且還可以選擇完全真實地在做自己。
我感覺自己收穫的不僅僅是做人的三步驟，還是善待人生、善待自己的好做法。完全可以此類推，舉一反三，直至順遂人心，成爲通往幸福的最佳方式。
回到中心，平靜就來了，安在就來了。於是，當美麗發生，就能夠完整地欣賞美麗；當被愛了，就能夠充分被愛，幸福感隨之而生。
人一忙起來，就容易陷入忙碌的漩渦裏。正如，人一忙，就容易忘記什麼樣的停留，會給自己的生命帶來更美好的可能。我就有很多這樣的時候，有時候心情不大好，但還是會帶着努力的自己繼續堅持地學習下去，把自己固着在消耗時間和生命的一件事情上，埋頭苦讀。因此，不光錯過了很多，還會讓自己越活越累。
其實，自己可以調整過來，懂得適時爲自己的人生叫“停”，去看看自己的注意力在哪裏？努力回到自己的中心，邀請自己重新回到生命的河流裏，帶着單純而悅耳的流水聲，自在地流淌起來。
記得時時告誡自己：選擇一個新的停留位置，回到自己的中心，溫暖溫柔，美好！
感恩自己！