十一小長假將至。
不管是自駕遊，還是公共交通，出門前不僅要帶齊證件，換洗衣物，還要帶上足夠的水和食物。
否則，一旦遇到特殊情況，比如嚴重堵車，就會非常麻煩。
出門在外，很難像在家裏喫飯那麼規律健康，那麼我們怎麼在有限的條件下儘可能喫的健康一點呢？
壹
水和飲料
出門不只是帶礦泉水這麼簡單，日常在家，當然是純淨水或者礦泉水比較健康，無添加且熱量低。出門在外就不太一樣啦，但也不能將就。
十一的天氣相對還比較熱，戶外活動，出汗比較多的話，我們的身體不僅會損失水分，還會損失很多礦物質，這時，從飲料中補充是非常快捷高效的方法。
茶飲料
可以帶一些無糖或者低糖的茶飲料，解渴效果會比純水更好。
電解質運動飲料
如果天氣熱，出汗比較多，要準備一些含有鉀、鈉、鈣、鎂元素和B族維生素的低糖運動飲料。
豆漿、牛奶、常溫酸奶等
它們含有豐富的營養物質，既能解渴還能充飢，飽腹感也比較強。
大部分盒裝豆漿和常溫酸奶都加了不少糖，平日我們雖然不建議喝含糖飲料，但出門在外，應急的時候還是可以喝一些的。
至於碳酸飲料，就不建議大家喝了。
雖然喝的當下感覺爽快，但並不含有我們人體需要的電解質元素，對健康沒有什麼幫助，還可能引起胃脹、反酸，出門在外，更要注意胃部健康，不然小心拉肚喲～
貳
洗乾淨的水果
既能解渴，又很清爽，還能彌補出門在外喫不到新鮮蔬果的損失，補充多種維生素。
水果含有的水分在體內停留的時間比較長，比單純喝水能起到更好的補充水分的作用。
十一前後，最推薦姐妹們帶在路上的水果是：蘋果、柑橘、石榴、小黃瓜、聖女果。
這裏有個小竅門，可以洗乾淨了後用保鮮膜包裹，這樣在路上也能喫到乾淨的水果啦～
叄
水果乾和堅果仁
這些食物攜帶方便，飽腹感強，還能補充膳食纖維，微量元素和健康的脂肪酸。
推薦姐妹們的堅果有：棗夾核桃、腰果，葡萄乾、山核桃、巴旦木等。
肆
代餐粉、山藥粉、豆漿粉、即食燕麥等
這些只需要熱水沖泡即可代餐。如果不方便取得熱水，可以帶一兩個大保溫壺，帶幾個杯子和餐盒，在服務區或商店灌滿熱水，既能在路上喝到熱水，還能沖泡這類健康的速食代餐。
伍
代餐棒、滷肉、牛肉乾等蛋白質食品
蛋白質也是在外賣比較容易缺乏的一種營養素。
按同樣熱量來考慮，這些高蛋白食品的飽腹能力非常強，比滿滿碳水、飽和脂肪組成的麪包、餅乾健康太多。
至於麪包、方便麪、餅乾等傳統旅途主食，營養素含量低，碳水高，飽和脂肪高，喫這類食物不僅無法保證營養，還非常容易上火。
外出旅行，對身體的營養素是一種極大的消耗，這類食物可只會幫倒忙哦！
陸
#益生菌等腸道調理類#
在外旅遊，用餐難以保證新鮮和乾淨，而且夏秋季是腸胃炎高發季節，再加上在外旅遊，水土不服，所以很容易出現腸胃問題。
備上益生菌，能幫助腸胃抵抗變化的外部環境，給腸道強大的保護力。
對於平時腸胃就容易敏感、腹瀉的姐妹來說，每天可以喫益生菌，保護嬌弱的腸道。
出門在外，生活作息紊亂，這個時候我們正常的排便規律很容易被打破，比較容易出現便祕的情況。
小長假難免會碰上聚餐，喝酒等喫大餐場合，看到那些玲琅滿目的海鮮，燒烤就流口水。胡吃海喝的時候也別忘記包裏隨時備上益生菌，可以預防喫壞肚子鬧尷尬喔～
出發前記得檢查一下自己的行李是否已經帶齊，物資是否充足，缺啥補啥喲，早早囤貨，還有最最最重要的‼️由於假期出行人員過多，旅行安全和個人防護要高度重視‼️
大家玩得開心的同時，也別忘記好好保護自己的腸胃，正所謂“國家好景色，人民好氣色”不然放完小長假後還要見醫生，那就得不償失啦。
最後，預祝大家國慶快樂！
也祝咱們的祖國母親生日快樂！🇨🇳
2021
10 /1
National Day