《如何才能不生氣》:你的情緒,決定你的人生高度

我曾經看過一些關於情緒的書,有教給人如何控制情緒的,有負面情緒管理的,還有教人怎樣調節心理健康的,但大多寫得晦澀難懂,看過後,好像學了不少知識點,但仔細一想,好像又什麼都沒學到。

前幾日,有幸得到一本關於如何控制憤怒的書,讀後如獲至寶。這也太好懂了!

這本書就是《如何才能不生氣》,書名聽着都是那麼接地氣。作者是兩個臨牀心理學家,對情緒失調和心理治療有着深入研究,堪稱這方面的權威專家。

從憤怒是什麼,到它產生的根源,以及如何有效應對憤怒,進行了全面而細緻地分析,深入淺出地將關於憤怒的一切展現出來,讓人讀後醍醐灌頂。


脾氣暴躁的人無法獲得別人的好感。——西班牙哲學家  巴爾塔薩·格拉西安


01 憤怒是情緒,產生的原因複雜多樣

什麼會引起你生氣?是你的孩子不好好學習、不認真寫作業?還是你的伴侶總是好喫懶做、缺乏責任心?或者是你的老闆總要求你們加班?或許是周圍人總在挑你的毛病?還有那些在路上不好好開車的司機?

以上這些可能會出現在我們的生活中,讓我們生氣,甚至感到憤怒,情緒失控。

書中提到,據估計,每5個美國人中就有一個有憤怒的情緒問題。憤怒,已經太有普遍性了。但是,這種情緒,會對個人和社會造成嚴重的損失可能是健康問題,也可能是工作和人際關係方面的問題。

正如憤怒研究者邁爾·佛裏德曼所說:“(憤怒)是一些不幸反覆出現的罪魁禍首,比如前程毀了,所有生意甚至大型企業被推向毀滅的邊緣。


那麼,情緒到底是什麼呢?

作者告訴我們,憤怒是一種情緒,是你內心的一種主要感受,而這種感受會激發你採取建設性或破壞性的行爲。

在《如何才能不生氣》中,作者講述了在各種不同 情況下,人們與憤怒鬥爭的故事。而所有故事的共同點是,憤怒妨礙了人們有效處理生活中的問題。

聽到這裏,你是不是驚覺自己從沒認真審視過這種情緒,更從未想過它竟然有這麼可怕的威力?那麼,問題來了,憤怒的情緒是怎麼產生的呢?


02 “憤怒過程分析模型"是分析憤怒過程的好工具

你有過對自己的憤怒過程進行分析嗎?你能準確說出它產生的原因嗎?也許你會說:“我從來沒研究過,有時甚至連自己爲什麼會生氣都不知道。”沒關係,有人幫你研究了。

雷蒙德·奇普·塔瑞特夫霍華德·卡席諾夫,這兩位專家在書中指出,所有的憤怒過程都遵循一種可預測的模式。他們提到一個“憤怒過程分析模型”,這個模型中包含了6個要素,它們是誘因、思維方式、過往經驗、行爲衝動、表達方式和結果評估。

結合這6個要素,作者詳細講解了憤怒產生的過程。最常見的憤怒的誘因,是你所熟悉和喜歡的人的令人不快的行爲。當你曲解或誇大了這個誘因的時候,你的憤怒就產生了。你如何評價他人的意圖決定了你是否會生氣。

而人在憤怒的時候,對他人的動機和想法的判斷很可能是扭曲的。當你生氣的時候,會在本能的驅動下,想要採取行動,並且最終表現在報復性的語言攻擊或行爲上。

比如乘坐公共交通時,有人碰了你一下,你可能會認爲他是故意的,而不是認爲因爲擁擠導致的他的無意行爲。這時, 你的判斷已經發生了曲解和偏移,這就有可能導致進一步的後續不良行爲和結果。

而這樣的結果顯然是人們都不願意看到的,如果我們瞭解了憤怒產生的原因,也許就會避免或減少類似這樣的憤怒產生。那麼,如何纔能有效避免憤怒的產生,當它產生時,如何應對呢?



03 掌握策略,你也可以應對憤怒

增強對憤怒的認識和理解,是控制憤怒的第一步

在書中,作者提到了10種應對憤怒的策略。從改變生活方式,到轉變思維,從學會原諒,到有效溝通,每一種策略都實用易懂。

巧合的是,前幾天我就遇到了一次實踐控制憤怒的機會。我家更換寬帶後,需要安裝一個路由器,我的盲目自信驅使我想自己全程安裝。路由器到手後,沒想到,第一步就遇到了困難,不知如何連接,最後只能向賣家求助。

誰知,剛連接好設備,設置網絡又遇到了困難。從在線客服到電話客服,我諮詢了許久,在這過程中,我漸漸失去了耐心,開始變得煩躁,甚至有些憤怒。我怪他們聽不懂我的意思,怪他們向我解釋不清具體操作步驟。

他們怎麼就聽不懂我的問題呢?就會一遍遍地重複相同的回答,也不好好看看我的問題到底是什麼!我終於到了憤怒的邊緣,突然,我想起了這本書,想到了書中提到的一個策略:有效溝通。


在這個策略中,產生共情是一個關鍵。這需要在溝通中換位思考,從對方的角度去理解和感受。這雖然說的是接納對方,但對於那時處於憤怒中的我,也很適用。

我就想,客服一個人要同時回答幾個客戶的問題,而且這些問題很可能是完全不同的,不排除也有像我這樣脾氣急躁的客戶,除了解答問題,還要安撫情緒。真的很不容易啊!

想到這裏,我的憤怒慢慢控制住了,心情也沒有那麼糟糕了,也能和客服心平氣和地溝通了。最後,問題都迎刃而解了。

你看,問題得到有效解決,也可以通過平靜友好的溝通來進行,而自己也完全沒必要憤怒。

04 寫在最後

控制憤怒,過上更加快樂的生活,是我們嚮往的。在生活中,減少憤怒、衝突和攻擊,是我們需要學習和實踐的。

《如何才能不生氣》這不僅是一本關於控制調節憤怒的書,你更可以把它看作是一本簡單易學的使用手冊,當你感到憤怒時,按照它的指導,更好地管理自己的情緒,甚至消除它。

看一百遍,不如親自實踐一次。理論到實踐結合的過程,就是你從被情緒控制到反控制的過程,更是自己的人生逐漸掌握在自己手中的過程。

(圖片來自網絡)

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