1泡腳溫腎
用熱水泡腳，溫度以熱而不燙爲好，泡15～30分鐘；泡腳的同時搓後腰，搓熱手掌，在後腰上下搓摩3～5分鐘。
“腰爲腎之府”，搓腰可以疏通經絡，行氣活血、溫腎壯腰、排出體內的寒溼；而腎經起於足底，泡腳可以寒氣侵襲，日久對改善腰部怕冷、腰痠背痛等症很有幫助。
2睡覺補腎
每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於牀上，5～10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。外勞宮穴，也就是手背對應掌心的地方，臟腑積有寒氣熱氣，皆能和解。將兩手外勞宮緊貼腰部腎區，雙掌的熱量直接溫煦二腎，可將腎內寒氣祛除，還能促進睡眠。
3提肛益腎
就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接着再往上提，一提一鬆，提的時候吸氣，松的時候呼氣。每次做50次提肛運動，隨時都可以進行。
孫思邈在《枕中方》就提到“穀道宜常撮”，孫思邈認爲，肛門位於人體督脈上，而督脈爲陽脈之海，具有調節全身諸陽經氣血的作用，常撮穀道可以提升中氣，強壯臟腑，調節氣血陰陽。
4揉耳健腎
“耳爲腎之竅”，腎開竅於耳，耳是六條陽經經脈的所聚之處。經常按摩耳朵可起到健腎養身的作用。在休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘，不拘泥手法，以自己感覺不太疼爲適宜。耳朵會變紅，直至有溫暖感。最好也會覺得頸部和腰背部有熱熱的感覺，此時氣血通暢，舒服之至。
人這一生，會經歷腎氣不足到腎氣足，再到腎氣不足，再到腎氣枯竭而亡這個過程。腎氣是我們生存的根本，減少慾望，淡泊寧靜，使腎精消耗慢點，纔是養神的法門。