齊帆齊微課第211篇，字數1430，共累計359820字。
改變熬夜學會早起
富蘭克林曾說：
我從未見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。
不管你的生活多無奈，你都有通過早起改變它的權力。
好好對待早起的時間，你不必強迫自己，更不必拼命到無能爲力，自然而然就形成了好習慣，變得自律起來。
其實清晨的粥，比深夜的酒更好喝。
早起的時間，熬夜沒辦法替
我們潛意識裏總覺得，早起和熬夜都是時間，多熬一點，時間就多點。
但捫心自問，熬夜給了你什麼？
身體崩潰，顏值崩塌，
脫髮、長痘，精神不濟，還頭暈眼花……想要的是心情，是效率，最後卻都事與願違。
而早起能給你什麼？
有研究數據，一家機構找了440名職員，測試上班和下班時唾液指標，看他們的精神狀態。
發現早睡早起的人，唾液裏皮質醇較低，精神狀態也更好。
這代表他們心情好，沒壓力，還更健康。
與之相對的，是個更扎心的數據，
中國青年報曾發起“你爲什麼熬夜”的調查，1.4萬人裏，56%的人選擇熬夜都是因爲追劇、刷手機，捨不得睡。
你以爲的醒着拼，可能只是在感動自己。
這不完全怪你，因爲時間本來就不能被管理，真正能被管理的是精力。
同樣是八小時睡眠，十點睡六點起，和十二點睡八點起，過的是不一樣的人生。
你身體的生物鐘，學不會遷就你。
我們能做的，只有在最高效，最沒有干擾的時間，做最該做的事情，
說白了，就是早點起。
就算不爲多出的那一小時，你也值得用最好的狀態，開啓嶄新的一天。
嚐到甜頭的人，早起會上癮
每次看見早起的文章，下面總有留言：
“都知道早睡早起比較好，但就是做不到。”
但真正嚐到了甜頭的人，早起根本不用刻意堅持。
也只有你嘗過了甜頭，纔有資格說太難了，纔有資格說放棄。
B站博主李俊傑以前就是早起困難戶，
好不容易起早一次，刷刷手機，又睡了個回籠覺，每天懷疑自己的意志力。
直到他偶然看見個理論，
你做不到早起，是因爲你總是跟懶睡的快樂做比較，而你早上沒法做事，也是因爲手機屏幕、外賣推送的誘惑，消耗了你的意志力。
早起先接觸要做的事，沒有起不來。
後來李俊傑把手機收好，牀頭換了個普通鬧鐘，保證做第一件事前不碰手機。
要做的事也拆分成了2分鐘的小事，
想健身，快走兩分鐘；想學英語，那就背一個單詞；想寫腳本，先定寫一行……
每晚他會在桌上貼個便籤紙，時間、地點、具體方案都定好了。
他發現只要做就行，輕輕鬆鬆，充實感替代了焦慮。
就着行動的慣性下去，還會產生更多的靈感和動力，連剩下的事竟然也都順理成章地完成。
就算真要用到一點自控力，不用和慾望作鬥爭的早晨，也絕對是你自控力最好的時候。
你覺得熬夜快樂，但你的快樂僅限於熬過的一小段。
你覺得早起痛苦，但痛苦的只是起來的一瞬間，剩下的一整天，都是滿滿的成就感。
短期痛苦換長期快樂，這纔是最值的買賣。
而你要做的，不過是隨手定個鬧鐘，醒來做件小事。
當然，開始早起的時候不能要求完美，你可以接受自己想偷懶，也可以適當寬鬆，但記得堅持下去。
因爲真正嚐到甜頭的人，都早起上了癮。
高產作家嚴歌苓，必定要早晨一杯咖啡，出門跑步，回來開始創作；
演技和身材雙在線的彭于晏，長期堅持晨跑、騎單車；
比爾·蓋茨每天3點起牀工作，村上春樹4點起來寫作，
喬布斯每天9點前，早已經把一天的工作做完……
你眼裏的成功者，不過是把早起當成了自然。
你要知道，那些熱愛生命的人，得到的遠不止一頓豐盛的早餐。
生活軌跡的改變，就在你決定早起那一瞬間。
熬夜做不到的，早起都會給你
想到南懷瑾那句：“能控制早晨的人，方可控制人生。”
熬夜真的沒有什麼用，只能不停消耗你，而你和羨慕的生活之間，其實只有一個早起的距離。