齐帆齐微课第211篇，字数1430，共累计359820字。
改变熬夜学会早起
富兰克林曾说：
我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。
不管你的生活多无奈，你都有通过早起改变它的权力。
好好对待早起的时间，你不必强迫自己，更不必拼命到无能为力，自然而然就形成了好习惯，变得自律起来。
其实清晨的粥，比深夜的酒更好喝。
早起的时间，熬夜没办法替
我们潜意识里总觉得，早起和熬夜都是时间，多熬一点，时间就多点。
但扪心自问，熬夜给了你什么？
身体崩溃，颜值崩塌，
脱发、长痘，精神不济，还头晕眼花……想要的是心情，是效率，最后却都事与愿违。
而早起能给你什么？
有研究数据，一家机构找了440名职员，测试上班和下班时唾液指标，看他们的精神状态。
发现早睡早起的人，唾液里皮质醇较低，精神状态也更好。
这代表他们心情好，没压力，还更健康。
与之相对的，是个更扎心的数据，
中国青年报曾发起“你为什么熬夜”的调查，1.4万人里，56%的人选择熬夜都是因为追剧、刷手机，舍不得睡。
你以为的醒着拼，可能只是在感动自己。
这不完全怪你，因为时间本来就不能被管理，真正能被管理的是精力。
同样是八小时睡眠，十点睡六点起，和十二点睡八点起，过的是不一样的人生。
你身体的生物钟，学不会迁就你。
我们能做的，只有在最高效，最没有干扰的时间，做最该做的事情，
说白了，就是早点起。
就算不为多出的那一小时，你也值得用最好的状态，开启崭新的一天。
尝到甜头的人，早起会上瘾
每次看见早起的文章，下面总有留言：
“都知道早睡早起比较好，但就是做不到。”
但真正尝到了甜头的人，早起根本不用刻意坚持。
也只有你尝过了甜头，才有资格说太难了，才有资格说放弃。
B站博主李俊杰以前就是早起困难户，
好不容易起早一次，刷刷手机，又睡了个回笼觉，每天怀疑自己的意志力。
直到他偶然看见个理论，
你做不到早起，是因为你总是跟懒睡的快乐做比较，而你早上没法做事，也是因为手机屏幕、外卖推送的诱惑，消耗了你的意志力。
早起先接触要做的事，没有起不来。
后来李俊杰把手机收好，床头换了个普通闹钟，保证做第一件事前不碰手机。
要做的事也拆分成了2分钟的小事，
想健身，快走两分钟；想学英语，那就背一个单词；想写脚本，先定写一行……
每晚他会在桌上贴个便签纸，时间、地点、具体方案都定好了。
他发现只要做就行，轻轻松松，充实感替代了焦虑。
就着行动的惯性下去，还会产生更多的灵感和动力，连剩下的事竟然也都顺理成章地完成。
就算真要用到一点自控力，不用和欲望作斗争的早晨，也绝对是你自控力最好的时候。
你觉得熬夜快乐，但你的快乐仅限于熬过的一小段。
你觉得早起痛苦，但痛苦的只是起来的一瞬间，剩下的一整天，都是满满的成就感。
短期痛苦换长期快乐，这才是最值的买卖。
而你要做的，不过是随手定个闹钟，醒来做件小事。
当然，开始早起的时候不能要求完美，你可以接受自己想偷懒，也可以适当宽松，但记得坚持下去。
因为真正尝到甜头的人，都早起上了瘾。
高产作家严歌苓，必定要早晨一杯咖啡，出门跑步，回来开始创作；
演技和身材双在线的彭于晏，长期坚持晨跑、骑单车；
比尔·盖茨每天3点起床工作，村上春树4点起来写作，
乔布斯每天9点前，早已经把一天的工作做完……
你眼里的成功者，不过是把早起当成了自然。
你要知道，那些热爱生命的人，得到的远不止一顿丰盛的早餐。
生活轨迹的改变，就在你决定早起那一瞬间。
熬夜做不到的，早起都会给你
想到南怀瑾那句：“能控制早晨的人，方可控制人生。”
熬夜真的没有什么用，只能不停消耗你，而你和羡慕的生活之间，其实只有一个早起的距离。