微習慣:自我效能感

很多人可能和我一樣,間歇性躊躇滿志,持續性混喫等死。

在躊躇滿志的時候會給自己定很多目標,並且都是那種十分宏達誘人的目標。比如,要練出8塊腹肌,要跑個全馬,要賺100萬等等,好似目標不夠大的話就不足以支撐自己的沒夢想,不足以給自己足夠的動力。

但事實上呢,經常是目標剛定完的時候浮想翩翩,躊躇滿志。等睡一覺醒來,即便不全部拋之腦後,也會對自己能否完成這麼大的目標而產生懷疑。即便頂着懷疑開始行動,也往往是一鼓作氣,再而衰,三而竭。等到冷靜下來,自我懷疑的種子就會慢慢生根發芽,並且鑑於以往屢戰屢敗的歷史,打心裏地就不會認爲自己一定能做到。所以,結果也全無意外,又一次失敗。新的失敗,又會增添一下次嘗試時的自我懷疑,整個就是一個負面循環。

那怎麼跳出這個負循環呢?

其實也簡單,就是首先要增加自我效能感。

啥是自我效能感呢?

就是指“對自己影響事件結果的能力的信念”,也就是對自己能不能幹成事,能不能hold住全局的自信程度。

要想跳出這個循環,就得增加點自信。

要想增加自信呢,就得增加點成功案例;

要想增加成功案例呢?有兩種方法,

一個是進行微行動;

一個是寫成功日記;

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