一，焦點要回答的三個問題
1，如何看待一個人？
可以是自身的情緒、知覺、行爲的主控者；
還可以是找到解決自己問題答案的人。
2，人爲何會受困？
解決方法不適恰，不適當，不恰當； 人不是問題，受困是尚未找到問題的恰當的解決方法；
敘事療法和焦點療法的共同之處都是：人不是問題，問題本身才是問題。
孩子的催眠是爲了睡着，成年人的催眠是爲了醒來。
敘事療法的技術：外掛。如，最近經常感到焦慮，“哦，看起來，焦慮經常來找你。那跟焦慮對對話，它想告訴你什麼？”把焦慮和人分開。
例子1：一個孩子Ipad被奶奶收走了，孩子很生氣：“我討厭奶奶，奶奶是個壞人，我討厭她！”
用上面的概念如何跟孩子聊天？讓她把氣順過來？“所以，你是討厭奶奶把你的Ipad拿走了，是嗎？你是討厭這件事情是嗎？”
“是的，是的，討厭奶奶把Ipad拿走了！”
問題外掛例子2：今天早晨半夢半醒之間我和草莓在聽這個課，看起來草莓也聽進去了，我說：“問題外掛的意思，就是以前你嘴巴里長泡，我讓你跟泡泡對話，看看它想跟你說什麼。”草莓說：“媽媽，我現在一喫糖牙就疼。”我順口說：“那可能是需要少喫糖多刷牙了。”說完立即補上：“問問你的牙齒，它是想告訴你什麼？”
例子3，有個孩子說“我是個失敗的人，我的老師不喜歡我，我的媽媽不喜歡我。”如何把問題外掛？
“你是說，到現在爲止，你還沒有成爲你想成爲的那個成功的人？或者說有些行爲是你不想要的？”
例子4，“我最近抑鬱傾向很嚴重。”
“聽起來，最近抑鬱經常來找你？它常常來，老朋友哦，有沒有跟它聊一聊，它來是想幹什麼的？請問抑鬱爲什麼那麼喜歡你？”
“我覺得抑鬱好像不太喜歡我。”
“那你覺得是爲什麼？”
“因爲我看起來很有抑鬱氣質。”
“看起來很享受嘛，那抑鬱氣質有什麼好處？”
“那我就是一個安靜的美女子啊”
例子5，我最近總是控制不住的憤怒。
來，看着面前，憤怒在哪裏？讓它具像化，跟它聊聊天，你幹嘛來的？
總結，問題外掛和人分開，解決問題和改變一個人，哪件事情更容易？解決問題。
我是一個失敗的人，我這個行爲是不成功的。哪個更容易改變？行爲更容易改變，身份更難改變。