你特別在意別人的看法嗎？
你總是擔心做了什麼，會惹別人生氣嗎？
你不敢提出自己的需求，也不敢拒絕別人嗎？
你讓別人在自己的生活裏指手畫腳，心有怨氣卻不敢反抗嗎？
你——想改變這樣的自己嗎？
這一期，我們來講講討好型人格。
討好型人格是指一味地討好他人而忽視自己感受的人格。它有四個常見特徵。
1，對別人的看法特別敏感
特別在意別人對自己的看法，生怕自己做了什麼別人會不喜歡，做任何事情都小心翼翼，一個小錯誤也會懊惱很久；
2，擡高別人，貶低自己
別人說喫什麼就喫什麼，別人說玩什麼就玩兒什麼。永遠覺得別人的需求比自己重要。別人的開心比自己的開心更重要。別人的難過比自己的難過更糟糕。
3，不敢發出請求，很難拒絕別人
害怕說不，不懂拒絕，被人佔了便宜也會選擇默不作聲，擔心一旦拒絕，與別人的關係就會破裂，從來不敢表達自己的需求，很怕給別人添麻煩，擔心自己成爲別人的負擔；
4，缺乏界限和原則
做任何事情都以取悅別人爲目的，既守不住界限，允許別人在自己的生活裏指手畫腳，又經常突破別人的界限。
需要注意的是，討好型人格是一種不健康的行爲模式，並不是一種人格障礙。
就像是抽菸喝酒是不健康的生活習慣，但它不是一種疾病一樣。
這兩者有什麼不同呢？
最大的不同是，你可以通過改正習慣來恢復健康。
討好型人格也是一樣的，擁有這樣的行爲習慣，可能會讓你不情願的答應所有人的要求，把自己的時間佔滿，根本沒有時間和精力來照顧自己。
可能會讓別人侵犯你的邊界，突破你的底線，利用你的弱點索取過多的東西。
可能會讓你害怕社交，難以相信別人，無法和人正常的交流。
但這一切，都可以改正。
要怎麼做呢？
先別急，不同的討好型人格會有不同的修正方式。
三種取悅症分類
在《取悅症》中，取悅症有三個要素，分別是思維，行爲和情感。
你在這三個要素中的偏重，讓你可能是認知型好人，習慣型好人和情感逃避型好人。
但是對於討好型人格而言，每個要素都非常重要。書中說，它就像三角形的三個頂點一樣。無論哪個頂點移動了，整個三角形的面積都會變動。所以每個要素都有參考價值。
接下來，我們分別討論一下。
一，認知型好人
如果你是認知型好人，說明你的討好型人格，更多的來自思維定式。讓你成爲討好型人格的動力，是因爲你相信下列的想法。
“必須爭取每個人都喜歡你。只要有人討厭你，你的人生就是失敗的”
“只有努力討好別人，在需要別人幫助的時候，才能不被拒絕。”
“別人的需求比你的需求更重要”
“應該努力滿足別人的需求，解決別人的問題，傾聽別人的述說，照顧別人的情緒，不讓任何人失望。這纔是一個好人。”
“拒絕別人的要求，就是自私的壞人。會被所有人討厭。”
這些過於絕對的想法，讓你在無法靈活的處理人際關係，面對人際矛盾。每當想要拒絕別人，或者滿足自己的時候，“你自私”，“你這樣不好”，“你是個壞人”之類的價值判斷就會在你的腦海旋轉。從而讓你讓步，變爲討好他人。
二，習慣型好人
如果你是習慣型好人，說明你的討好型人格，大多來自於你的生活習慣。這類的人，大多是從小就學會了如何討好他人，知道如何滿足別人的想法。以至於這種做法過於自然，過於習慣，甚至都不知道自己還有其他的選擇。
當別人向你提要求的時候，你可能不假思索的就同意了。都沒有想過拒絕。
即使很不想做的事情，也先答應下來再說。
你很少把自己的要求告訴別人，就算很忙也不會尋求幫助。
不說出要求也很少表達感受，即使已經受不了了，在外界看來也是雲淡風輕。
這種習慣型的忽視自己需求，重視別人的做法。實際上損害了你的健康，但也許你需要很久才發現。很多人甚至在精疲力盡，疲於奔命的狀態下，都不認爲這樣的做法有什麼不對。因爲從小就已經習慣了這種行爲模式。
不思考就這麼做，這就是習慣的力量。這種類型可能比另外兩種更加棘手。
三，情感逃避型好人
如果你是情感逃避型好人，說明你的討好型人格，主要是爲了逃避令人害怕和不安的情感。
如果你屬於這種類型，那麼你會發現，別說真的跟他人發生衝突了，僅僅是有這樣的預感，都會讓你非常焦慮。
情感逃避型的人，可能有過被情感勒索的經歷，可能有控制慾很強或情緒波動非常大的父母。有些人的父母可能酗酒或有精神疾病或生理疾病。
上述的經驗，讓他們認爲，只要不滿足別人的需求，不努力討好別人，就會發生很可怕的事情。
比如有易怒和酗酒的父母，激怒他們可能會遭到家庭暴力。
有被情感勒索的經歷，就會覺得不滿足別人的需求，別人就會不依不饒，用盡各種方法讓你妥協。
這種類型的人，把人際中正常的衝突，比如簡單的拒絕，都看得太過嚴重。一想到自己要拒絕別人，或惹別人生氣，就會特別不安。並認爲會有非常可怕的事情發生。爲了逃避這種可怕的事，選擇討好和妥協。
（當然上面的父母酗酒，被情感勒索都只是可能的經歷。情感逃避型好人未必有同樣的經歷。只要之前的經歷讓他們認爲，激怒，拒絕別人會有很可怕的事情發生就行了。
比如《取悅症》中有相關的例子，是童年時期母親得了癌症，被告誡不要惹母親生氣。不然母親的病情可能會惡化。這種情況一樣會讓人認爲，惹人生氣會發生可怕的事。所以當事人也成爲了情感逃避型好人。）
以上，就是討好型人格的三種類型。
你有討好型人格嗎？
你是哪種呢？
如果看了描述不確定的話，《取悅症》中有一個測試，可以對照着看看。
測驗：你有“好人情結”嗎？
1.讓我生活中幾乎每一個人都喜歡我，這對我極爲重要。 符合/不符合
2.我認爲發生衝突一點兒好處都沒有。 符合/不符合
3.我應該始終把自己喜歡的人擺在第一位，而把自己的需求擺在第二位。 符合/不符合
4.我希望自己能避開衝突和對抗。 符合/不符合
5.我常常爲他人做得太多，甚至聽任自己被別人利用，就爲了能讓別人不以其他原因拒絕我。 符合/不符合
6.我需要別人的認可。 符合/不符合
7.對我來說，接受有關自己的消極情感，這要比表達對於他人的消極情感容易得多了。 符合/不符合
8.我相信，如果我爲別人所做的一切能讓他們需要我，那麼我就不會被孤立。 符合/不符合
9.我癡迷於幫助和取悅他人。 符合/不符合
10.我竭盡全力避免跟家人、朋友或同事發生衝突或對抗。 符合/不符合
11.在我爲自己做任何事情之前，我多半會盡我所能地先讓他人滿意。 符合/不符合
12.我幾乎從來不會爲了保護自己而跟他人對抗，因爲我非常害怕激起憤怒或衝突。 符合/不符合
13.如果我不再把他人的需求擺在第一位，那麼我會變成一個自私的人，大家就不會再喜歡我了。 符合/不符合
14.不管跟誰正面對抗或衝突，這都會讓我感到非常焦慮，甚至會令我生病。 符合/不符合
15.對我來說，即使是表達建設性的批評也非常困難，因爲我不想讓任何人生我的氣。 符合/不符合
16.我必須始終讓別人高興，哪怕不考慮自己的感受。 符合/不符合
17.爲了讓自己值得別人喜歡，我必須隨時付出我的全部。 符合/不符合
18.我相信好人會贏得他人的認可、喜愛和友善。 符合/不符合
19.我必須滿足他人對我的所有期望，絕不讓他們失望，即使我知道他們的某些要求是過分的、無理的。 符合/不符合
20.有的時候我感到，我爲別人做那麼多好事，似乎就是爲了討好他們，以“換取”他們的喜愛和友好。 符合/不符合
21.任何有可能會讓別人生氣的言行，都會讓我感到非常焦慮和不安。 符合/不符合
22.我很少把工作派給別人。 符合/不符合
23.當我對別人的請求或需求說“不”時，我會感到內疚。 符合/不符合
24.要是我沒能做到隨時付出我的全部，我會覺得自己是個壞人。 符合/不符合
打分和解釋
你的“好人情結”有多嚴重？這個問題的答案要看你測試的總分。統計一下你選擇“符合”的個數，那就是你的總分。請參照下面給出的分數範圍來解釋你的取悅症程度：
總分在16~24分：如果你的分數落在這個範圍，那麼你的好人情結根深蒂固，已經非常嚴重了。你可能已經感受到，取悅症在嚴重損害你的情感和生理健康，以及你的人際關係。幸運的是，你目前的痛苦可以成爲康復計劃中強大的動力，不過，你必須馬上行動，治癒頑疾，重新掌控自己的生活。
·總分在10~15分：如果你的總分落在這個範圍，那麼你已經有較嚴重的好人情結了。要打破這種有害的模式，你必須要在它進一步惡化之前，專注、努力地做出改變。
·總分在5~9分：如果你的總分落在這個範圍，那麼你有不太嚴重的好人情結，你已經對自我虧待傾向有了一定的抵抗力，然而，你取悅於人的習慣仍然有可能威脅你的健康和幸福。你要強化自己的意志力，爭取完全擺脫它。
·總分低於4分：如果你的總分低於4分，那麼目前來看，你可能只有輕微的好人情結，甚至完全沒有。然而，應該警惕的是，取悅症是自我強化的循環，能夠迅速地發展，並突然摧垮你對自己生活的控制感。作爲一種預防措施，你可能希望事先了解它。
你是哪種類型
爲了確定你的好人情結的主要根源，你需要按照三類根源把上述測驗項目分成三組，看看自己每組各得多少分。
1.想知道自己是不是更多地受取悅於人的思維（或者說心態）控制，請把1、3、5、8、13、17、18和24這8個題作爲一組，然後數數自己選擇了多少個“符合”。
2.想知道自己是否主要受取悅於人的習慣（或者說行爲）支配，請把6、9、11、16、19、20、22和23這8題作爲一組，數數自己選擇了多少個“符合”。
3.想知道自己是不是主要受制於取悅於人的情感（或者說感受），請把2、4、7、10、12、14、15和21這8題作爲一組，數數自己選擇了多少個“符合”。
得分最高的那個組別，就是給你造成取悅問題的主要根源：
·如果你得分最高的組別是思維或心態，那麼你就是一個認知型的“好人”；
·如果你得分最高的組別是習慣或行爲，那麼你就是一個習慣型的“好人”；
·如果你得分最高的組別是情感或感受，那麼你就是一個情感逃避型的“好人”。
如果你有兩個或三個組別的得分並列最高，那麼就意味着你的取悅症沒有唯一的主要根源。對你的取悅問題而言，並列的兩類甚至所有三類原因都同等重要。
接下來，對於不同類型的討好型人格，要怎麼改正呢？
一，認知型好人
如果你的討好型人格來自於不健康的思維和心態。那麼你需要對你的想法進行梳理和篩選。
在每次你被迫妥協時，注意一下自己心裏想的是什麼。把它們記下來，進行駁斥或辯論。
可以參考之前的視頻——如何修改不正確的觀念
二，習慣型好人
如果你的討好型人格來源於習慣。你需要的就是，像戒菸戒酒那樣更改你的習慣。
在《取悅症》書中，有治癒取悅症的21天行動計劃，會告訴你如何在答應別人之前停下來，如果委婉的拒絕別人等等。
這樣的行動計劃特別適合習慣型好人的你。當然，如果你是其他類型，這樣的行動計劃也會很有幫助。（也可以看看《如何爲愛立界限》是關於設立邊界的。）
畢竟討好型人格是一種行爲模式，只要你的行爲變了，就算認知和情感沒有完全變化，你也不會是爛好人了。
三，情感逃避型好人
如果你的討好型人格來源於情感逃避。你需要承受並化解這些負面情感。並且認識到這些情感是不合理的。不是所有人都是酗酒，易怒，情感勒索的。不是所有的拒絕都會引發糟糕的後果。
你可以去看看《情感勒索》這本書，並且跟着裏面的練習去做。面對那些負面情感，大聲說“我受得了！”
在經歷了一兩次拒絕，一兩次正常的人際衝突之後。你慢慢會知道，這些衝突並不那麼恐怖。
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