你特别在意别人的看法吗？
你总是担心做了什么，会惹别人生气吗？
你不敢提出自己的需求，也不敢拒绝别人吗？
你让别人在自己的生活里指手画脚，心有怨气却不敢反抗吗？
你——想改变这样的自己吗？
这一期，我们来讲讲讨好型人格。
讨好型人格是指一味地讨好他人而忽视自己感受的人格。它有四个常见特征。
1，对别人的看法特别敏感
特别在意别人对自己的看法，生怕自己做了什么别人会不喜欢，做任何事情都小心翼翼，一个小错误也会懊恼很久；
2，擡高别人，贬低自己
别人说吃什么就吃什么，别人说玩什么就玩儿什么。永远觉得别人的需求比自己重要。别人的开心比自己的开心更重要。别人的难过比自己的难过更糟糕。
3，不敢发出请求，很难拒绝别人
害怕说不，不懂拒绝，被人占了便宜也会选择默不作声，担心一旦拒绝，与别人的关系就会破裂，从来不敢表达自己的需求，很怕给别人添麻烦，担心自己成为别人的负担；
4，缺乏界限和原则
做任何事情都以取悦别人为目的，既守不住界限，允许别人在自己的生活里指手画脚，又经常突破别人的界限。
需要注意的是，讨好型人格是一种不健康的行为模式，并不是一种人格障碍。
就像是抽烟喝酒是不健康的生活习惯，但它不是一种疾病一样。
这两者有什么不同呢？
最大的不同是，你可以通过改正习惯来恢复健康。
讨好型人格也是一样的，拥有这样的行为习惯，可能会让你不情愿的答应所有人的要求，把自己的时间占满，根本没有时间和精力来照顾自己。
可能会让别人侵犯你的边界，突破你的底线，利用你的弱点索取过多的东西。
可能会让你害怕社交，难以相信别人，无法和人正常的交流。
但这一切，都可以改正。
要怎么做呢？
先别急，不同的讨好型人格会有不同的修正方式。
三种取悦症分类
在《取悦症》中，取悦症有三个要素，分别是思维，行为和情感。
你在这三个要素中的偏重，让你可能是认知型好人，习惯型好人和情感逃避型好人。
但是对于讨好型人格而言，每个要素都非常重要。书中说，它就像三角形的三个顶点一样。无论哪个顶点移动了，整个三角形的面积都会变动。所以每个要素都有参考价值。
接下来，我们分别讨论一下。
一，认知型好人
如果你是认知型好人，说明你的讨好型人格，更多的来自思维定式。让你成为讨好型人格的动力，是因为你相信下列的想法。
“必须争取每个人都喜欢你。只要有人讨厌你，你的人生就是失败的”
“只有努力讨好别人，在需要别人帮助的时候，才能不被拒绝。”
“别人的需求比你的需求更重要”
“应该努力满足别人的需求，解决别人的问题，倾听别人的述说，照顾别人的情绪，不让任何人失望。这才是一个好人。”
“拒绝别人的要求，就是自私的坏人。会被所有人讨厌。”
这些过于绝对的想法，让你在无法灵活的处理人际关系，面对人际矛盾。每当想要拒绝别人，或者满足自己的时候，“你自私”，“你这样不好”，“你是个坏人”之类的价值判断就会在你的脑海旋转。从而让你让步，变为讨好他人。
二，习惯型好人
如果你是习惯型好人，说明你的讨好型人格，大多来自于你的生活习惯。这类的人，大多是从小就学会了如何讨好他人，知道如何满足别人的想法。以至于这种做法过于自然，过于习惯，甚至都不知道自己还有其他的选择。
当别人向你提要求的时候，你可能不假思索的就同意了。都没有想过拒绝。
即使很不想做的事情，也先答应下来再说。
你很少把自己的要求告诉别人，就算很忙也不会寻求帮助。
不说出要求也很少表达感受，即使已经受不了了，在外界看来也是云淡风轻。
这种习惯型的忽视自己需求，重视别人的做法。实际上损害了你的健康，但也许你需要很久才发现。很多人甚至在精疲力尽，疲于奔命的状态下，都不认为这样的做法有什么不对。因为从小就已经习惯了这种行为模式。
不思考就这么做，这就是习惯的力量。这种类型可能比另外两种更加棘手。
三，情感逃避型好人
如果你是情感逃避型好人，说明你的讨好型人格，主要是为了逃避令人害怕和不安的情感。
如果你属于这种类型，那么你会发现，别说真的跟他人发生冲突了，仅仅是有这样的预感，都会让你非常焦虑。
情感逃避型的人，可能有过被情感勒索的经历，可能有控制欲很强或情绪波动非常大的父母。有些人的父母可能酗酒或有精神疾病或生理疾病。
上述的经验，让他们认为，只要不满足别人的需求，不努力讨好别人，就会发生很可怕的事情。
比如有易怒和酗酒的父母，激怒他们可能会遭到家庭暴力。
有被情感勒索的经历，就会觉得不满足别人的需求，别人就会不依不饶，用尽各种方法让你妥协。
这种类型的人，把人际中正常的冲突，比如简单的拒绝，都看得太过严重。一想到自己要拒绝别人，或惹别人生气，就会特别不安。并认为会有非常可怕的事情发生。为了逃避这种可怕的事，选择讨好和妥协。
（当然上面的父母酗酒，被情感勒索都只是可能的经历。情感逃避型好人未必有同样的经历。只要之前的经历让他们认为，激怒，拒绝别人会有很可怕的事情发生就行了。
比如《取悦症》中有相关的例子，是童年时期母亲得了癌症，被告诫不要惹母亲生气。不然母亲的病情可能会恶化。这种情况一样会让人认为，惹人生气会发生可怕的事。所以当事人也成为了情感逃避型好人。）
以上，就是讨好型人格的三种类型。
你有讨好型人格吗？
你是哪种呢？
如果看了描述不确定的话，《取悦症》中有一个测试，可以对照着看看。
测验：你有“好人情结”吗？
1.让我生活中几乎每一个人都喜欢我，这对我极为重要。 符合/不符合
2.我认为发生冲突一点儿好处都没有。 符合/不符合
3.我应该始终把自己喜欢的人摆在第一位，而把自己的需求摆在第二位。 符合/不符合
4.我希望自己能避开冲突和对抗。 符合/不符合
5.我常常为他人做得太多，甚至听任自己被别人利用，就为了能让别人不以其他原因拒绝我。 符合/不符合
6.我需要别人的认可。 符合/不符合
7.对我来说，接受有关自己的消极情感，这要比表达对于他人的消极情感容易得多了。 符合/不符合
8.我相信，如果我为别人所做的一切能让他们需要我，那么我就不会被孤立。 符合/不符合
9.我痴迷于帮助和取悦他人。 符合/不符合
10.我竭尽全力避免跟家人、朋友或同事发生冲突或对抗。 符合/不符合
11.在我为自己做任何事情之前，我多半会尽我所能地先让他人满意。 符合/不符合
12.我几乎从来不会为了保护自己而跟他人对抗，因为我非常害怕激起愤怒或冲突。 符合/不符合
13.如果我不再把他人的需求摆在第一位，那么我会变成一个自私的人，大家就不会再喜欢我了。 符合/不符合
14.不管跟谁正面对抗或冲突，这都会让我感到非常焦虑，甚至会令我生病。 符合/不符合
15.对我来说，即使是表达建设性的批评也非常困难，因为我不想让任何人生我的气。 符合/不符合
16.我必须始终让别人高兴，哪怕不考虑自己的感受。 符合/不符合
17.为了让自己值得别人喜欢，我必须随时付出我的全部。 符合/不符合
18.我相信好人会赢得他人的认可、喜爱和友善。 符合/不符合
19.我必须满足他人对我的所有期望，绝不让他们失望，即使我知道他们的某些要求是过分的、无理的。 符合/不符合
20.有的时候我感到，我为别人做那么多好事，似乎就是为了讨好他们，以“换取”他们的喜爱和友好。 符合/不符合
21.任何有可能会让别人生气的言行，都会让我感到非常焦虑和不安。 符合/不符合
22.我很少把工作派给别人。 符合/不符合
23.当我对别人的请求或需求说“不”时，我会感到内疚。 符合/不符合
24.要是我没能做到随时付出我的全部，我会觉得自己是个坏人。 符合/不符合
打分和解释
你的“好人情结”有多严重？这个问题的答案要看你测试的总分。统计一下你选择“符合”的个数，那就是你的总分。请参照下面给出的分数范围来解释你的取悦症程度：
总分在16~24分：如果你的分数落在这个范围，那么你的好人情结根深蒂固，已经非常严重了。你可能已经感受到，取悦症在严重损害你的情感和生理健康，以及你的人际关系。幸运的是，你目前的痛苦可以成为康复计划中强大的动力，不过，你必须马上行动，治愈顽疾，重新掌控自己的生活。
·总分在10~15分：如果你的总分落在这个范围，那么你已经有较严重的好人情结了。要打破这种有害的模式，你必须要在它进一步恶化之前，专注、努力地做出改变。
·总分在5~9分：如果你的总分落在这个范围，那么你有不太严重的好人情结，你已经对自我亏待倾向有了一定的抵抗力，然而，你取悦于人的习惯仍然有可能威胁你的健康和幸福。你要强化自己的意志力，争取完全摆脱它。
·总分低于4分：如果你的总分低于4分，那么目前来看，你可能只有轻微的好人情结，甚至完全没有。然而，应该警惕的是，取悦症是自我强化的循环，能够迅速地发展，并突然摧垮你对自己生活的控制感。作为一种预防措施，你可能希望事先了解它。
你是哪种类型
为了确定你的好人情结的主要根源，你需要按照三类根源把上述测验项目分成三组，看看自己每组各得多少分。
1.想知道自己是不是更多地受取悦于人的思维（或者说心态）控制，请把1、3、5、8、13、17、18和24这8个题作为一组，然后数数自己选择了多少个“符合”。
2.想知道自己是否主要受取悦于人的习惯（或者说行为）支配，请把6、9、11、16、19、20、22和23这8题作为一组，数数自己选择了多少个“符合”。
3.想知道自己是不是主要受制于取悦于人的情感（或者说感受），请把2、4、7、10、12、14、15和21这8题作为一组，数数自己选择了多少个“符合”。
得分最高的那个组别，就是给你造成取悦问题的主要根源：
·如果你得分最高的组别是思维或心态，那么你就是一个认知型的“好人”；
·如果你得分最高的组别是习惯或行为，那么你就是一个习惯型的“好人”；
·如果你得分最高的组别是情感或感受，那么你就是一个情感逃避型的“好人”。
如果你有两个或三个组别的得分并列最高，那么就意味着你的取悦症没有唯一的主要根源。对你的取悦问题而言，并列的两类甚至所有三类原因都同等重要。
接下来，对于不同类型的讨好型人格，要怎么改正呢？
一，认知型好人
如果你的讨好型人格来自于不健康的思维和心态。那么你需要对你的想法进行梳理和筛选。
在每次你被迫妥协时，注意一下自己心里想的是什么。把它们记下来，进行驳斥或辩论。
可以参考之前的视频——如何修改不正确的观念
二，习惯型好人
如果你的讨好型人格来源于习惯。你需要的就是，像戒烟戒酒那样更改你的习惯。
在《取悦症》书中，有治愈取悦症的21天行动计划，会告诉你如何在答应别人之前停下来，如果委婉的拒绝别人等等。
这样的行动计划特别适合习惯型好人的你。当然，如果你是其他类型，这样的行动计划也会很有帮助。（也可以看看《如何为爱立界限》是关于设立边界的。）
毕竟讨好型人格是一种行为模式，只要你的行为变了，就算认知和情感没有完全变化，你也不会是烂好人了。
三，情感逃避型好人
如果你的讨好型人格来源于情感逃避。你需要承受并化解这些负面情感。并且认识到这些情感是不合理的。不是所有人都是酗酒，易怒，情感勒索的。不是所有的拒绝都会引发糟糕的后果。
你可以去看看《情感勒索》这本书，并且跟着里面的练习去做。面对那些负面情感，大声说“我受得了！”
在经历了一两次拒绝，一两次正常的人际冲突之后。你慢慢会知道，这些冲突并不那么恐怖。
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