今日覆盤：每天三件事
回顧、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳繩
未進行
2、讀書
今天繼續學習《從極簡到極致：在擅長的領域做一個厲害的人》這本書。
今天將以第五章內容爲主。
第五章 管理情緒，獨立思考
001情緒控制。
001）你情緒的本質是什麼？
真正意義上的情緒通常具備兩個特點：
1）引爆得特別快，幾乎不假思索；
2）情緒導致迅速行動，理智在那一刻根本無法發揮作用，任由情緒壓倒理智。
002）爲什麼容易失去理性？
1）情緒心理和理性心理
每個人都有這兩種心理。
2）情緒壓到理智和人腦結構有關。
3）情緒爆發的真相：
是杏仁核將過去的情緒和現在的事實進行了草率的匹配。
003）提升情緒自控力常見的方法：
1）通過改變行動來延遲情緒衝動。
原理：既然情緒能引發身體上的生理反應，反過來在一個人並不具備強大的思考力之前，調整身體狀態，有助於延遲情緒衝動。
2）更新情緒認知，用新辦法解決新問題。
最好的辦法，可以通過學習心理學或者參加心理工作坊。認識情緒背後的根源，重新對過往的經歷進行梳理，同時運用心理學的一些方法，改變自己對過往經歷的認知。
3）強化思考腦的能力，習得新經驗。
如果能夠有意識的學習親子教育理論並用於實踐，會得新的經驗和方法，最終突破情緒的障礙，改變舊的教育方式。
002觀點和情緒廉價，事實和過程貴重
001）情緒總是被他人左右，是什麼原因導致的？
1）不會區分事實與觀點。
2）描述性，規定性問題傻傻不分
規定性議題本身沒有答案，公說公有理，婆說婆有理，和個人看法休慼相關，沒有討論的價值與必要。
面對規定性議題時，關注結論本身沒有意義，只會變成立場不同的相互攻擊，需要關注的是整個論證過程。
3）欠缺邏輯思維，是很多女性情緒問題的致命傷。
002）想要真正管理情緒，必須學會獨立思考。
1）學會獨立思考，才能辨識邏輯漏洞，不至於陷入他人精心設計的陷阱裏。
2）學會獨立思考，才能正確辨識他人的評價，不受他人左右。
觀點和情緒是最廉價的，而事實和過程最更具有價值，想要真正掌控情緒，必須學會獨立思考。
003如何應對職場中的各類委屈
001）扛得住，職場纔是你的。
002）委屈背後的心理運作機制。
接受負面反饋對有些人來說異常困難，因爲這個過程觸發了人的兩種核心需求之間的緊張關係，就是成長與學習的需求和渴望被他人認可的需求。
負面反饋，點燃內心情緒取決於三種誘因：
1）事實誘因，反饋的內容是否符合你認定的事實。
2）關係誘因，你和發出反饋的人之間關係如何？是否存在足夠的信任？
3）身份誘因，你的自尊水平如何，是否能足夠自信？是否容易因他人評價而否定自己？
003）如何應對批評？
一個真正的職場高手，是這樣處理這些負面反饋的：
反饋機制總共有六個層次，從上到下分別是系統、價值、信念、能力、行爲和環境。
1）負面反饋只注重邏輯層次的下三層（能力，行爲和環境。）
2）樹立專業化的契約精神。
專業化的一個重要體現就在於不過多的讓自己的情緒和私生活影響到工作，即便有影響也能迅速察覺，及時調整心態，迴歸到正常的工作狀態中。
3）職場如戰場，多動腦子才能少受氣。
只有想明白自己的初心，才能靜下心來，接受來自領導及同事的負面反饋。
004）學會接納不同的聲音。
從批評中汲取有價值的信息，成長才會無人可以阻擋。
004不要讓收入決定生活
很多時候，不必等到一切準備就緒，纔開始享受生活。
“做自己喜歡的事情，並以此爲生。”是最值得追求的人生。
005擺脫“玩命工作的陷阱”
001）爲什麼不能玩兒命工作？
1）玩命工作給身體帶來無法挽回的傷害。
2）過分強調努力甚至玩兒命，容易導致錯誤的自我認知。
3）失去過程的快樂，源於喜歡，止於痛恨。
4）目光容易短視，忽略長遠發展。
玩命工作會擠佔很多思考時間，在急功近利心態影響下，會做出錯誤決策。
002）如何擺脫玩兒命工作陷阱？
1）比玩命工作更重要的是，找到適合自己努力的方向。
2）承認自己的不足，主動尋求援助。
3）多關注內在動機，而非外在動機。
如果把職業生涯比喻爲一場長跑，有人拼盡所有的氣力，完成了80%的跑程，到後20%的時候，體力嚴重透支，怎麼努力也無法衝刺。
事實是，後20%纔是能否順利完成一場長跑的關鍵所在，所需要的努力是呈幾何級數上升的。
3、踐行清單
1）有哪些內容用得上？
2）針對每一條內容，該怎麼做？
二、遇到了什麼問題
無
三、準備嘗試哪些措施
無
四、今日反思
無
五、今日未完成工作
無
六、明日計劃
豆信日更復盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業、卡片六脈神劍
豆信：0分鐘，0分鐘
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