這一次放下了工作上的事務，臨請假前有猶豫耽誤了工作，還是堅定了決心來參加內觀十日課程。來之不易的機會，認真聽，認真實踐，收益太棒了。
一、主動請益老師
我：觀察呼吸時，心會跑掉。
老師：觀察，提高心力。觀察“心跑掉”。心太弱了。
我：怎樣可以成爲內觀老師？
老師：那可能你來錯地方了。
我：只是好奇。
老師：可能你是好奇老師的特質。
OS：突然恍然大悟，被老師一語道破，總是對錶象好奇，其實是特質被吸引。
我：來回觀察身體感受，到很多次以後我才發現，確實還是有觀察不到的細微處，這種內觀法的本質，就是看清盲點嗎？
老師：沒有本質，就是看你的心力開發層次。
OS：這讓我想到了星球大戰的原力覺醒。每個人的心力原本就強大，只是被世事紛擾所覆蓋，失去了原力。而內觀，從具身觀察找回最原始的力量。
二、放下“我執”
案例一：以前總覺得他爲什麼不記得我生日，同事爲什麼不是我所期待的那樣理解我的意思。就是把“我”放在了自我中心上，對別人放下期待，向內思考自己。
案例二：他們爲什麼總是愛發號命令，愛問爲什麼？我不喜歡這樣被命令這樣的語氣。我不喜歡這樣，我不喜歡那樣，世上哪有那麼多讓你喜歡的事。只有改造自己，環境纔會跟着改變。
“我”是一切問題的根源。
三、報答父母
與爸爸短短几年光景相處，只記得他的好。一直覺得爸爸支持我學習。
漫漫長路，媽媽的養育與擔憂，她所承受的痛苦重來不說，只是沉默。我卻只記得她發脾氣和嚴厲的樣子。
釋懷的淚水讓我突然解脫了。我不能只選擇想記得的事情，而忽略了全部的愛。就像觀察全身的感受，有愉悅的、不愉悅的，有舒適的，有疼痛的，它們都是我的感受，我不能只貪愛愉悅的。
四、開發心的力量
打坐一個小時，不能動，不能睜開眼睛，不能移動雙手，能不能做到？前30分鐘可以，到40分鐘時疼痛難忍，一分鐘就像一個小時，一個小時就像一年。
能不能下一個決心呢？疼痛也是身體感受的一種，生起、滅去。
移動注意力，只是觀察，觀察疼痛的變化，它也會變化，生起、滅去。
從一個小時動3次，動2次，動1次，做到了，一個小時結束了，站起來的時候，那些疼痛已經變得不重要了，它們還在，只是不重要了。
就像工作中的困難，它不是用來阻礙我的，是用來觀察我的力量的。
五、慧包含三種：
聞慧：摘抄、閱讀他人的智慧。
他人的知識來引導對我的幫助，要繼續精進。很多的摘抄無法帶來實質上的轉變。下一階段，思慧。
思慧：思考、感悟、邏輯。
有所領悟，理性判斷，纔是意念的轉變開始，但還不夠。下一階段，修慧。
修慧：實踐，做到，修行。
做到了纔是屬於真正的力量，就像所有成功人士都在強調，理論與實踐結合。
不斷的用功，不斷的精進，不斷的實踐。
境由心轉，打開另一個大門。一切成長要靠自己精進。