身體的節奏

人的身體也存在一定的節奏,從廣義上來講,我們的身體其實遵循着活動和休息的循環模式,大概每24小時循環一次,這就是人體的節奏。

還有更細微的節制週期:次晝夜節律,掌控了你一天精力的高或低。你的大腦中也存在一個90120分鐘的週期,這決定了你的精力的“漲潮”與“退潮”。每天剛開始時,你熱情高漲。一小時後,全部數值可能會開始下降。到90120分鐘,你的身體就希望休息一下,並且給你發出了一些信號,比如打哈欠或精力不集中。在這種時候,我們時常會“逼”自已一把,與節奏作對抗,這會使壓力聚集越來越多,時間長了會讓人崩潰。

身體節奏要注意的包括:

(1)大多數人的身體在一天之內只能適應一個小時左右的晝夜節律變動。所以掌控自己節奏也要 循序漸進。比如早起,不是一下從早上8點起牀馬上變換到5點起牀,這會使自己的身體節奏變化太大。而是每次提前10分鐘,21天一次習慣循環;若干個循環後就會變換成功,而且其間的不適感基本可忽略。

(2)每個人的晝夜節律系統都不一樣。個人的生活工作環境會使身體節律具個人特點,比如上班時間、通勤時間長時間都會影響個人的時間節奏。我們在健康保證基礎上制定適應自己的作息。

(3)下午是身體節律的低谷。一般下午2~4點的時候,人會進入精力的低潮期,因爲節律在起牀之後8小時左右就會進入低谷狀態。比如你在4點早起,那一般8小時之後大概是12點,精神狀態就會變差。這個時候,你可以打個盹兒,半個小時左右,就可以迅速恢復精力了。

所以你可以用起牀時間加8,作爲身體準備恢復的時間。

(4)遵循晝夜節律的人免疫力一般會比較高。

(5)鍛鍊也有最優時段,避免在睡前進行激烈運動。

發表評論
所有評論
還沒有人評論,想成為第一個評論的人麼? 請在上方評論欄輸入並且點擊發布.
相關文章