①超越痛苦的辦法就是完全經歷它。痛苦都很容易過去，但是因爲我們思想上抗拒，生理痛苦變成心理痛苦，心理痛苦加劇生理痛苦，惡性循環，沒完沒了。
我們逃避痛苦，所以產生一個思想。然後執着這個思想，信以爲真，結果是產生更多痛苦。
如果沒有思想，或者思想正確，痛苦會少很多，甚至完全消失。所以修行人講究“正念”和“正思維”。
所有的病都是心病，大智慧就是治療心病的藥方。
②所謂缺乏愛，其實是無法面對自己，不能享受孤獨。
孤獨屬於強者，精神豐盛者，善於奉獻者。
真正的愛就是來自自我，來自自我滿足。自給自足，所以敢於奉獻，樂於奉獻。
封閉自己，是對自己不信任，對別人不信任，所以用一堵牆來保護自己不受傷害。
越害怕受傷害，受傷害的機會越多。越奉獻愛，可以奉獻的愛越多，得到的愛也更多。
“我”就是關係，我與我的關係就是我與他人的關係。與他人關係好，說明我與我的關係好。與他人沒法相處，與自己同樣沒法相處。
③這就是潛意識的力量。因爲你的想法（主觀世界）改變了，所以孩子（對你來說就是客觀世界）就改變了。
真正的接納不用說，不真實的接納說了也沒用。
關鍵是潛意識。真正的改變是潛意識的改變，所以很難。
孩子和父母是一體的，很容易感知父母的情緒。孩子感知到了你的潛意識。
不能接納時，也可以反覆暗示自己：“我完全接納你。”不斷重複，就會改變潛意識。
④開始寫作不要在乎讀者，不要在乎讀者怎麼想，盡情寫自己想寫的內容，忘記讀者。
坦誠和真實是關鍵，忘記技巧。沒有技巧可能更敢於寫，寫得更好。知道技巧太多，就沒法寫了，因爲很多技巧都是互相矛盾的。
⑤允許自己寫好，也允許自己寫壞。允許讀者喜歡，也允許讀者不喜歡。讓情緒和生命力自由地流動。
好與壞，喜歡與不喜歡，都是無法完全分割的，你中有我，我只有你。允許就是善，對抗就是惡。
⑥好就在不好中，不允許自己寫壞，好文章就沒法產生。
喜歡和不喜歡永遠同時存在，不允許讀者不喜歡，就會發現不喜歡的讀者更多。
接納一切不喜歡，把它們視爲常態。寫作就是發現和療愈自己的過程，也是療愈社會的過程。
做到完全真實確實很難，但是每個人都喜歡真實。最好的文章就是最真實的文章。最有魅力的人就是最真實的人。
⑦真實勝過完美。做一個真實的人，還是做一個完美的人？寫真實的文章，還是寫完美的文章？真實，就會失去完美。完美，就會失去真實。
完美，常常是一個錯覺，一個幻覺，是活在頭腦中，是自欺欺人。
能夠做一個真實的人，就不會追求完美。追求完美，是因爲不敢真實，不能真實。
真實是勇氣，也是智慧。
看到自己的缺點，感覺到痛苦，說明你活在真實中。認爲自己完美，逃避痛苦，說明自己已經失去真實，活在想象中。
追求完美，其實是不願意做自己，是逃避痛苦。
⑧日記體，碎碎念，流水賬，自嗨，許多人看不起這些寫作方式，但是這些方式其實是最真實的，最有必要的，有很高的心理療愈價值。
不敢敞開自己，心理就不能健康，當然也寫不出什麼好文章。
不要在乎文采，不要在乎讀者喜歡不喜歡，先隨心所欲地寫，把自己的活力寫出來。
一寫作就要讓別人贊同，那恐怕你更多會收穫失望。即使偶然有人喜歡，也無法彌補自己內心的空洞。
⑨如何活出真實的自己？接納痛苦，就可以活出真實。