哈佛幸福課(積極心理學)書摘&筆記
作者:泰勒·本-沙哈爾
十一、幸福的深度
幸福的高度:生活中體驗到的情緒波動,有高潮和低潮;
幸福的深度:我們內心深處基本的幸福感。
Maxwell Maltz在他的經典作品《心理控制術》中提到了一種心靈的內在裝置,其功能是測量、控制我們的幸福指數。每個人心中的幸福感都是較爲恆定的,大喜大悲都會通過時間修復到平均的心情狀態。
著名的“明尼蘇達雙胞胎試驗”發現同卵雙生的雙胞胎有相同的個性特徵,而且他們的幸福深度也相同。這個實驗證明了基因對幸福感的深度有先天的影響(有些人天生就比較積極,有些人則比較悲觀)。
但就像是身高部分地取決於父母雙方的基因,同時後天的飲食、鍛鍊也起到重要的作用。人對幸福的感受深度也有後天練習、增強的板塊。
增強幸福感的“練習”:欣賞式探尋
最好有同伴或是成組練習。大家輪流發言,說說曾使自己感覺幸福(可以是一頓美食、家庭聚會、工作專注的時刻、演唱會......)
仔細闡述:是事情本身還是和他人的共同經歷讓自己感到幸福?是因爲它有挑戰性,還是有樂趣有驚喜?
最後思考:怎樣才能用過去的幸福體驗激發未來?寫下一個可以讓自己更幸福的計劃,與他人一起分享。
十二、激發內在的力量
追求幸福的過程中,最大的障礙就是我們內心的障礙——“覺得自己不配得到幸福”的錯覺。
我們有時會下意識地忽略一些幸福的來源、注重一些不幸福的事情、想不開心的往事。對自己的優點沒有自信,覺得不足以支撐自己過上幸福的生活。
另外,許多文化傳統都認定:人類天生就是邪惡的,人類崇尚破壞和殺戮,無可救藥。
內在與外在雙重的否定讓我們潛意識裏覺得自己不配得到幸福,就算短暫獲得了也會很快失去。
當人害怕失去時,往往會通過讓自己變得一無所有來保護自己。只要不曾獲得,就不怕會得而復失。
我們需要全然的接納自己,相信自己值得更好的生活、也接受自己的缺點、恐懼、怯懦。
完形練習:跨越幸福的障礙
將以下的句子填寫完整,進行持續的練習。這些簡易的練習,可以在洞察力和態度改變上帶來驚人的效果。
妨礙我追求幸福的東西是……
如果我拒絕依照別人的價值觀去生活……
如果我成功了……
當我對自己感到滿意時……
我開始漸漸地發現……
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