哈佛幸福課（積極心理學）書摘&筆記
作者：泰勒·本-沙哈爾
二、解讀四種人生模式
1.享樂主義型——注重眼前快樂，忽視現在的行爲可能帶來未來的負面後果。
2.忙碌奔波型——爲了實現未來的目標，承受現在的痛苦過程。相信痛苦過程是成功的必須。
3.虛無主義型——既不享受現在的生活，也對未來沒有期待。麻木的生活在空虛之中。
4.感悟幸福型——在當下的工作生活中體會幸福，同時也通過當下的行爲改善未來。
忙碌奔波型：
我們身邊最常見的模式：從小被老師和父母教導，只有讀書好纔有好的未來 → 好成績、高薪是人生成功的唯一標準。
儘管競爭讓人疲憊，我們仍相信競爭是唯一的活法。996，007是獲得“幸福生活”的必須犧牲。
然而達成目標的快樂並不常在，它很快的被實現新目標的焦慮代替。新一輪的疲憊犧牲再度襲來。
事實上，達成目標後的快樂並不是幸福，而是暫時解脫的放鬆、一種“幸福的假象”，就像久病的人臨時恢復了幾天體力。（對於非工作狂、絕大多數不能從加班中獲得快樂的人而言）
享樂主義型：
這類人總是在尋找快樂並且逃避痛苦。盲目地滿足慾望，卻從不認真地考慮後果。
享樂主義者不斷的尋找下一個更刺激的樂子，但 隨着對刺激的閾值越來越高、感受到的快樂反而越來越少、感官逐漸麻木。
他們視努力爲痛苦，把物慾快感當做幸福。但是人終究是需要“確定自己人生意義”的動物。空虛的快感無法長久的支撐人生。
缺乏挑戰和“意義”的生活，也同時會缺失展現自己實力的快意、達成目標的成就感。（更何況放縱自己在肉慾、酗酒等等快感中，不僅會感到內心的空虛，身體也會被掏空Orz）
虛無主義型：
這類人放棄追尋人生的意義和當下的生活，沉湎於過去的陰影。
他們只是反覆琢磨過去的不幸，以及引申解釋過去對現在的傷害。對於“自己能獲得幸福”這件事本身都加以否定。
感悟幸福型：
我們常常思考：要到什麼年齡、達到什麼目標才能停止爲未來擔憂，全然地去享受生活？
答案是：沒有！達到目標後的空虛和未達成時的焦慮將永遠存在。
我們需要的不是一個永恆幸福的標準，而是學會在日常行爲中找到快樂、繼而激勵自己達成目標的心態。
在感悟幸福型的人生模式中，有享樂的部分，但享樂不會成爲努力成長的阻礙、而是短暫的放鬆和充電。有忙碌奔波的部分，但是努力不會全然犧牲當下生活的快樂。
感悟幸福型的人就像是一邊欣賞沿路風光，一邊記得要爬上山頂的登山者。攀爬的過程和抵達巔峯都是快樂。
養成“變得更幸福的”習慣：
連續4天每天15分鐘記錄生活：
前3天在忙碌奔波/享樂/虛無的板塊中選擇一個主題記錄自己的經歷，
最後1天在感悟幸福的板塊記錄生活經歷。
忙碌奔波板塊：寫下忙碌奔波的經歷。反思自己是否從中受益？付出的代價是什麼？
享樂主義板塊：在享樂的時刻得到了什麼？損失的又是什麼？
虛無主義板塊：記錄令人感到絕望、無助的時刻，描述當時、現在對它最深刻的感受和想法。
感悟幸福型：描述、重溫你人生中某個特別幸福的時期或者經歷。
正念冥想：找一個安靜的地點+自己舒服的姿勢，深呼吸、心態平靜的感受身體的每個部分。回想過去快意時刻的感受，並嘗試將當時的情緒帶會現在，放鬆身體。
ID：GhostStandsAlone