哈佛幸福課（積極心理學）書摘&筆記
作者：泰勒·本-沙哈爾
六、幸福學習法
反思問題：
1.回想生活中曾出現過的“心流”體驗。
2.你能否接受自己的負面情緒，還是盡力排斥？你能否接納自己的不完美，甚至“醜惡”？
3.工作/學習中是否產生過快樂、富有成就感的體驗？
學習的兩種動機模式：
先苦後甜模式—— 學習的過程充滿痛苦，讓人急切的想要解脫；一旦獲得成果、可以短暫的不再學習，我們會感到舒適（並誤認爲是幸福）。
先苦後甜模式最常見，也容易在大學、研究生等需要獨立學習的時間段失效。
“心流”模式——我們都有過沉浸在做一件事中，感覺時間過的飛快，連別人叫我們都聽不見。
這種專心致志的狀態既是“心流”，它可以發生在玩樂、烹飪、運動、和朋友交談時，甚至也可能會發生在工作、學習中！（是的學習和工作也不是隻有痛苦！）
終身學習的可能：
引導興趣代替制定目標+設計難度梯度貼合具體個人
一方面，在教育中家長往往過多的強調達成某些學習目標，而很少引導孩子專心致志的享受“解決挑戰”的過程。
越強調結果而不注重過程的孩子，往往更難獲得“心流”的體驗。
另一方面，老師大班授課、無心給每個學生設計難度梯度合適的練習。
跟不上的孩子越學越不會，被難度壓垮失去興趣。
在培養終身學習這件事上，家長最忌諱的是制定硬性指標，壓着孩子完成、造成反感。
讓孩子自己探索興趣，自己制定目標並完成是一種更好的策略。父母不可能永遠替孩子做規劃，越早激發孩子自己規劃和執行的能力。未來孩子越不容易出現“高考後/完成大目標後失去目標，墮落的一敗塗地”的情形。
與之相對的，家長應幫助孩子細緻的設計難度梯度，讓孩子始終保持探索新事物的熱情，不被困難引起的無力和恐懼感壓垮。
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養成“變得更幸福的”習慣：
養成“變得更幸福的”習慣：
1、個人成長&專業成長，兩方面的學習計劃。在學習中找尋快樂（閱讀及思考）和意義（以知識促進全面的成長。）
個人成長——心理學的知識，積極探索自我，優化自己對情緒的認識和表達、以及向他人表達的技巧。
2、轉變面對困境的方式：
不必壓抑自己的情緒，諸如痛苦、恐懼、想逃避......給自己時間和空間釋放情緒，接納無力的自己。
釋放之後，鼓起勇氣、積極尋求幫助和建議，行動起來解決問題。
ID：GhostStandsAlone