20211020時間記錄日記：
【早上】
9：00 起牀，睡眠時間7小時20分
9：15 洗澡
10：00 稱體重，63.8kg，減0.5kg
【中午】
11：30 午餐，燕麥牛奶➕50g全麥麪包片
12：00 閱讀
【下午】
14：25 訓練，力量訓練：臀➕後束
保加利亞深蹲：左右各20個一組✖️4組
啞鈴硬拉：20個一組✖️5組（10-12.5kgX2）
繩索後踢腿：左右各20個一組✖️4組
器械髖外展：40個一組✖️5組
站姿繩索後拉：左右各20個一組✖️4組
俯身小啞鈴飛鳥：30個一組✖️6組
16：00 帶茉莉，文敏去南海子公園看麋鹿
17：50 師父，茉莉，文敏一起晚餐，蛋炒飯➕魚豆腐
18：30 陪師父，茉莉送文敏去機場，今天文敏從北京回深圳
【晚上】
19：30 達到機場，返程
20：07 到家
21：20 閱讀