20211020时间记录日记：
【早上】
9：00 起床，睡眠时间7小时20分
9：15 洗澡
10：00 称体重，63.8kg，减0.5kg
【中午】
11：30 午餐，燕麦牛奶➕50g全麦面包片
12：00 阅读
【下午】
14：25 训练，力量训练：臀➕后束
保加利亚深蹲：左右各20个一组✖️4组
哑铃硬拉：20个一组✖️5组（10-12.5kgX2）
绳索后踢腿：左右各20个一组✖️4组
器械髋外展：40个一组✖️5组
站姿绳索后拉：左右各20个一组✖️4组
俯身小哑铃飞鸟：30个一组✖️6组
16：00 带茉莉，文敏去南海子公园看麋鹿
17：50 师父，茉莉，文敏一起晚餐，蛋炒饭➕鱼豆腐
18：30 陪师父，茉莉送文敏去机场，今天文敏从北京回深圳
【晚上】
19：30 达到机场，返程
20：07 到家
21：20 阅读