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一大早，在釘釘羣發現郝曉東老師發了一段話，很有價值，摘錄如下：
哈佛大學的《幸福課》風靡全球，教授這門課的沙哈爾教授認爲：“幸福取決於你有意識的思維方式”。 並總結出了以下12點有意識地獲得幸福的思維方式：
1不斷問自己問題。每個問題都會開啓自我探索的門，然後，值得你信仰的東西就會顯現在你的現實生活中。
2相信自己。怎麼做到？通過每一次解決問題、接受挑戰，通過視覺想像告訴自己一定做得到，也相信他人。
3學會接受失敗。否則，你永遠不會成長。
4接受你是不完美的。生活不是一條一直上升的直線，而是一條上升的曲線。
5允許自己有人的正常情感。其中，包括積極和消極的情感。
6記錄生活。
7積極思考遇到的一切問題，學會感激。感激能帶給人類最單純的快樂。
8簡化生活。貴精不貴多。對自己不想要的東西學會說NO！
9幸福的第一要素是：親密關係。這是人的天性需求，所以，要爲幸福長久的親密關係付出努力。
10充分休息和運動。
11做事有三個層次：工作、事業、使命。找到你在這個世界的使命。
12記住：只有自己幸福，才能讓別人幸福。教育子女最好的方法就是做個誠實的父母。
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沙哈爾的《幸福課》是有名的，忍不住在網上搜了搜，發現一段類似的提法，也摘錄如下：
本－沙哈爾希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫“完美主義”，要“學會失敗”。
爲了更好地記住“幸福課”的要點，本－沙哈爾還爲學生簡化出10條小貼士：
1遵從你內心的熱情。選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要只是爲了輕鬆地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認爲你應該上的課。
2多和朋友們在一起。不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能爲你帶來幸福。
3學會失敗。成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。
4接受自己全然爲人。失望、煩亂、悲傷是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。
5簡化生活。更多並不總代表更好，好事多了，也不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。
6有規律地鍛鍊。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每週只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。
7睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒着的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。
8慷慨。現在，你的錢包裏可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味着你無法助人。“給予”和“接受”是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。
9勇敢。勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
10表達感激。生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每週一次，請你把它們記下來。
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得知沙哈爾的代表作是《幸福的方法》。瞭解了一個對這本書的解讀，摳出六個觀點：
第一個觀點，積極心理學將幸福定義爲“快樂與意義的結合”。幸福水平受到基因、環境和個人可控因素的影響，儘管有一些因素是無法改變的，但是通過努力，總是可以提升自己原有的幸福水平；
第二個觀點，要找到符合自己興趣的學習內容和學習方式，把學習本身變成一件快樂而有意義的事情；
第三個觀點，主動選擇那些能帶來幸福感的工作，也就是對自己有意義，讓自己感到快樂，而且能發揮自己優勢的工作。如果暫時沒有機會選擇新的工作，也要重新審視現有工作，找到能讓自己產生激情的部分和工作的使命感；
第四個觀點，正確經營親密關係有助於提升幸福感，給予無條件的愛，去理解對方，以及幫助對方理解自己；
第五個觀點，有意識地記錄並分析幸福，增加幸福時間的投入；
第六個觀點，用5件好事法記錄自己所擁有的美好，喚起珍惜之情。把健康的生活方式形成慣性，用有節制的自律來提升幸福感。
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幸福是什麼？
沒有人會抗拒“幸福”。
沙哈爾從積極心理學的角度深入研究“幸福”，讓我們明白：幸福是意義和快樂的結合，幸福是可以學習、練習的。真是一語道破天機。
對於不幸的人，對於消極悲觀的人，對於追求享樂者、虛無主義者、疲於奔命者，這本書值得擁有。
2021年10月21日星期四