讓早起更容易的小方法

一日之計在於晨,早起既有利於人體中陽氣的生髮,又可以喚醒內在的活力,使人一天都保持輕鬆愉悅的心情。

但是對很多人來說,早起是一件困難的事。畢竟,舒適的牀和溫暖的被窩太讓人眷戀。

我想分享一些讓早起變得更容易的小方法,希望對大家有幫助。

1早睡。要想起牀輕鬆,首先要保證充足的睡眠,前一天晚上務必要早睡,定好鬧鈴,並且給自己一個心理暗示——鬧鈴響了就起牀。這個心理暗示非常重要,因爲我們的頭腦習慣執行任務,意識到有一個早起的任務要執行,頭腦會積極的去配合。

2早上關掉鬧鈴後,要睜開眼睛。由於困,你可以不馬上坐起來,但是要轉動眼球,並配合着活動手腳。雙眼順時針和逆時針分別轉動幾次,雙手和雙腳反覆轉動或開合,這些微小的動作都可以幫助我們驅趕睡意。只要練習30秒——1分鐘,就能毫不費力地坐起來了。

3下牀後馬上用涼水洗臉。不用多說,溫度的差異讓人迅速清醒。

4喝一杯溫水。喝水可以補充睡眠時身體流失的水分,降低血液粘稠度,促進腸胃蠕動,還可以使大腦更清醒。

5聽音樂。選一兩首輕鬆悠揚的音樂,隨音樂活動身體,能快速精神振奮。

如果你擔心吵醒家人,可以忽略此步驟,這時呼吸法和伸展運動就成爲更好的選擇。

6呼吸法。你喜歡的任何呼吸法都可以在此時練習。如果沒有練習方法,那就試試先深深的吸氣,然後屏住呼吸,屏息的長度自己掌控,再緩慢的呼氣。反覆練習十次以上,會感覺能量上行於頭頂,整個人都清醒了。

7伸展運動。雙腿分開,與骨盆同寬,雙膝微屈。

吸氣,雙臂平行,向上伸展,十指張開向上延伸,仰頭看手。

呼氣,保持手臂上舉,雙手握拳,低頭看腳。

注意保持呼吸的節奏,重複練習十次以上。

感受脊柱和手臂向上的伸展以及雙腳的穩定,身體和頭腦會迅速清醒起來。

完成上面的練習, 相信你已經完全清醒了,可以自在的做任何想做的事。

如果感到步驟太多,建議睡前提前演練一遍,這樣起牀時更容易操作。

另外,如果你感到起牀困難,要留意是哪些固定的習慣或思維模式讓你產生了條件反射,阻礙早起的執行。對於早起失敗不要自責,找出原因,有針對性的做出調整,你就有機會改正這個習慣,明天再次“重起”。

相信自己,習慣是可以通過不斷調試最終養成的。

祝大家都能輕鬆養成早睡早起的好習慣。

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