嗓音工作者容易患慢性喉炎，反覆發作，難以恢復。想從根本上解決這個問題，不是靠藥物，而是要靠正確的發聲方法。爲什麼普通人自然講話時間稍長些嗓子就很累，甚至嘶啞，而電視臺主持人連續說幾個小時，嗓音還是那麼有力，富有光彩?就在於他們有專業訓練過的咽音法發聲。我們提倡在工作中不能憑自己的自然嗓音去硬講，也要利用發聲技巧。
呼吸技巧：
腹式呼吸，快吸慢呼，吸氣不過腹式呼吸，是利用腹部肌肉的收縮而加壓的一種深呼吸。腹部肌肉收縮，加大腹壓，腹壓使膈肌向上推移，增加胸腔壓力，從而使肺臟中空氣呼出有力。
訓練吸氣肌肉羣的方法：
1、憋氣的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把氣憋住，不要呼出，憋氣的時間越長越好。慢慢地可以鍛煉出長時間憋氣的能力，也就是胸廓固定的能力。
2、數數的方法做法是先吸一大口氣，吸足氣後，把胸廓固定，然後用很輕很細的、僅僅自己能聽到的聲音數數 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……一直數到不能再數爲止，然後，吸一口氣再來，如此反覆訓練。這樣數的數字會越來越多，時間會越來越長，最好能一口氣數到 50 以上。
下面兩條有聲的呼氣訓練，爲我們的聲音控制奠定了基礎。
(1) “彈脣”練習：雙脣閉合，即用氣息衝擊嘴脣,使它發出“嘟嘟”的聲音，一定要使雙脣。
顫動，更要使脣聲響亮。“彈脣”練習應體會的內容是：
①用小腹肌慢收縮的感覺壓迫氣息衝擊雙脣；
②使氣息自始至終均勻流動，不能一會兒氣多，一會兒氣少，均勻是最關鍵的；
③體會你的“彈脣”練習，一口氣能彈多長時間，這也是控制氣息的關鍵練習。另外，“彈脣練習”也可以作爲一個聲帶按摩練習，幫助已疲勞的嗓音儘快恢復健康。
(2) “哼鳴”練習：是指用鼻腔共鳴,是爲了將來發出較高聲音做準備，爲高低音的上下連結做搭橋工作的。有了“哼鳴”我們的聲音纔有光彩。“哼鳴”練習是閉口哼唱,閉口時要感覺口中含一小口水,鼻腔豎起,然後深吸氣、哼唱。同樣要求氣息均勻有動感。鼻腔共鳴,
不是鼻音共鳴,它是指通過鼻竇、鼻腔、齶竇產生共鳴,而鼻音則是把聲音直接送到鼻子裏。
切記“哼鳴”時,聲音是在鼻腔後上方，眉心處發出，每天可用一個單音延長練習，直到眉心產生振動。當我們做好這些練習，就可進行簡單的發聲練習。
發聲技巧：利用共鳴，使喉頭自然放下把咽喉共鳴腔調整爲一頭粗一頭細，這種共鳴位置，對聲音有擴大作用。因此，發聲前要把口張大，使後頸部豎起來，使會厭軟骨站起來，舌體向下挺起來，使軟齶和懸雍垂放下來。形成一根直的管子。聲音從聲帶發出後，向上直接衝到鼻咽頂部，在頭頂回旋。這種聲音聽起來非常洪亮、渾厚，有金屬音質。這就是“頭聲區的發聲方法”。檢驗這個方法是否
運用正確，只要在說時摸一摸後腦部和頭頂部有無振動感覺就可知道。
這裏我選擇了一個母音 u,作爲大家發聲共鳴的第一個練習。
U(烏)音能有效的放下喉頭，給聲音上下通暢奠定了基礎，再就是 u 母音比較圓，易集中，是別的母音不可替代的。所以我們把它稱爲模範音，其他母音要儘量在 u 母音的感覺上發出，那麼您的聲音就會統一而又圓潤。
我們平時練習 u 音時,要特別注意:（1）不壓喉頭，使喉頭自然放下，可用深吸氣來體會喉頭放下;
（2）下巴、舌根都要放鬆,使口咽腔不僵硬;
（3）發音時要感到鼻腔、口腔、胸腔是貫通的，像一根通暢的管道。正確的 u 母音能感到頭腔和胸腔都有共鳴的振動。我們平時用一個單音,找我上面所說的感覺。
有了 u 母音的發音基礎，我們才能體會到歌唱的氣息，體會到發聲不單靠喉嚨(一般人認爲的)，它是由頭腔(高音)、咽腔(中音)、胸腔(低音)三個部位有機結合，發出的通暢、圓潤、有穿透力和持久力的聲音。
說話前一定要吸足一口氣，再平穩地運用氣息慢慢講。有意識地頭向前低，下頜內收，使頸部肌肉放鬆，後頸部自然伸直，使咽喉、鼻咽共鳴腔成一條直線。
下面我給大家提供的一個練說的字是“炮”，練習“炮”前，我們要做一點準備，那就是氣息要深、口腔要空，好像含了一個圓球，鼻腔要張開，胸腔和頭腔要感覺上下連起。當這些已準備好，我們就可發聲，發聲的力量必須是在小腹的反彈力量作用下，使口腔的共鳴得到爆發。可用手按住小腹,感到聲音的起點就在小腹，當小腹發力時，聲音從小腹迅速打向眉心、彈出。
“米”mi 音的練習，“米”音本身是扁的,是上下牙關合起來後才發出的聲音。爲了使它有一定的共鳴空間，我們在練習時可用“mi(米)+(籲)”，後面的“籲”音使口腔變圓了，聲音也集中。在發“mi(米)+(籲)”這個音時，剛開始練習，必須在 1 秒鐘內發出，要求同上面一樣,有氣息、有共鳴。當熟練掌握後,可把每個音拉長練習，因爲“米”音用鼻腔共鳴較多，所以鼻腔要豎起來，積極張開，使它在鼻腔產生共鳴。當這個單音發正確後，可加一個“mao(帽)”字用“(mi+籲)+帽”交替連讀。“帽”本身是和“炮”的發音一樣，這樣開口，撮口音的連續訓練，爲今後更多字音的變化打下了基礎。也就是說，不管是什麼音，我們發音的氣息基礎不能改變，有了這個基礎，我們的聲音纔會有持久力。通過一段時間的單雙音練習，發聲的氣息有了進一步提高，我們就可以做一些較複雜的字音訓練。
接下來,可進行一些繞口令的訓練。使前面的發聲練習，從不自然狀態，逐步恢復自然的過程，並在保持話劇語言特有的行腔韻味中，大膽用繞口令，使聲音加強了伸縮的能力，掌握語言的快慢控制能力。這裏我向大家推薦一首繞口令：
八百標兵奔北坡，
炮兵並排北邊跑，
炮兵怕把標兵碰，
標兵怕碰炮兵炮。
這句繞口令是一段較好的氣息訓練材料。當背熟後，就可全神貫注體會每個音的氣息運用。
每個字都要在氣息支持下“爆破”出來。也就是小腹的作用下，有彈性的發出。用氣是從自然到不自然，再回到自然，這是聲音與氣息進步的一個過程。經過前面快慢的聲音訓練，聲音的感覺已基本形成。最後我們要做的是，朗誦與演講的藝術語氣訓練。
通過一首好的詩和一些感人的故事，激發聲音練習者的藝術創作激情，通過快、慢、強、弱的聲音變化使聲音練習者對運用氣息感覺更清晰、更準確。抒情聲音的描繪、激情的爆發力，都是檢驗聲音練習者前段訓練的質量結果。
作爲說的訓練過程，大家有了一個基本的瞭解，當然在訓練時，有的人練單音或單字時都能較好的運用氣息，一旦遇到多字時，就感到難以發出單音的質量。我可以告訴您一個最簡單的辦法就是當您剛開始打哈欠時去連着說一句話，這時的聲音位置很高，氣息也很深，雖然有點假，但在您沒有找到好的聲音之前，它可幫助您去體會，也是一個比較容易掌握的練習。
“打哈欠”時還有一個動作就是放下喉頭，喉頭的自然下落給聲音打開了通道，這時發出的聲音通暢、悅耳，當然，我並不是讓大家用這樣的聲音去講話，而是讓大家通過一段強化訓練，體會正確聲音的用氣、發聲、共鳴、吐字，當您有了一定時間的積累,您說話的氣息支點一定會下移， 特別是在您高聲講話時，您一定會無意識地用上腹肌的力量,最後獲得一個意想不到的好聲音。
最後提醒一點，聲音不管多麼優秀，方法不管多麼科學，如果長時間大運動量的用聲，都會出現嗓音病變。所以，在訓練的基礎上巧妙科學地合理分配嗓音的使用時間，是我們必須牢記的。
嗓音訓練的原則
一、嗓音訓練的原則
1、循序漸進。嗓音訓練是技能訓練，它不同於知識的傳授，知識理解就掌握了，而嗓音訓練要求肌肉要記住正確的位置，並且要熟練到自動化的程度。所以要由淺入深，堅持訓練纔會有成效。只是知道如何正確用嗓是沒有用的。
2、聆聽反饋。由於自己感覺自己發出的聲音和別人聽到的聲音是有差別的。所以，嗓音訓練不能跟着感覺走，要有錄音機，自己要錄下來聽聽自己的聲音。
3、語言不同於歌唱。雖然同屬嗓音藝術，歌唱發聲和語言發聲在功能和要求方面都是不同的，聲樂要求藝術的張力，要求傳情達意，縱觀歷史，一個偉大的歌唱家，很難成爲一個語言大師。而對於普通人來說，嗓音訓練的終點還沒有達到音樂學院入學的起點。而很多美聲歌唱家，說起話來嗓音並不好聽。
二、嗓音訓練的內容
嗓音的訓練有三個境界：準、健、美。
1、所謂“準”是指語音的品質，也就是語音要準確。語音是說話的工具，在語音的運用上，人們通常要求口齒要清晰、伶俐。口齒清晰是指音節連讀時互不粘連，口齒伶俐是指拗口的音節連讀時發音器官反應敏捷不結巴。
2、所謂“健”是指健康，也就是健康用嗓。嗓音在使用過程中，不發生病變，不出現嘶啞、紅腫、發炎、失聲等症狀。能夠健康、響亮、持久的發音。
3、所謂“美”就是聲音要有美感。作爲日常交流的工具，人們也將聲音列入審美的範疇。
表達者想通過自己的嗓音給受衆以怎樣的感受，那麼自己首先要有怎樣的感受，自己沒有美感是無法給予他人美感的。有了美感又如何通過自己的嗓音準確外化出來傳遞給受衆，讓受衆也感到同樣的“美”，這就需要準確“表達”的訓練了。在感受的交流上，人們追求“真實、自然、生動”，在表達上人們追求“到位的表達”。
三、嗓音訓練的方法
通常我們從口部訓練、氣息控制訓練、共鳴控制訓練、吐字歸音等幾個方面對嗓音進行
訓練。
1、口部肌肉訓練
A、口部張合練習：張嘴像打哈欠，閉嘴如啃蘋果。開口的動作要柔和，兩嘴角向斜上方擡起，上下脣稍放鬆，舌頭自然放平。
B、咀嚼練習：張口咀嚼與閉口咀嚼結合進行，舌頭自然放平。
C、雙脣練習：雙脣閉攏向前、後、左、右、上、下，以及左右轉圈；雙脣達響。
D、舌頭練習：舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹；舌尖在口內左右頂口腔壁，在門牙上下轉圈；舌尖伸出口外
向前伸，向左右、上下伸；舌在口腔內左右立起；舌尖的彈練，彈硬齶、彈口脣；舌尖與上齒齦，接觸打響；舌根與軟齶接觸打響。
2、氣息控制訓練
沒有氣息，聲帶不能顫動發聲。但只是聲帶發出聲音是不夠的。想要嗓音富於彈性、耐久，需要的是源源不斷供給聲帶氣流。
A、胸腹聯合呼吸法是在工作時應該掌握的方法。這種呼吸活動範圍大、伸縮性強，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態是做到“吸氣一大片、呼氣一條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷”。方式有兩
種：慢吸慢呼，快吸慢呼。
B、強控制練習：要求氣要吸得深並保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。
C、弱控制練習：吸氣深呼氣勻；誇大聲調，延長髮音，控制氣息；通過誇大連續，控制氣息，擴展音域。把握“深、通、勻、活”四字方針，注意氣息和內容的結合。
3、共鳴控制訓練
A、口腔共鳴：就是要在發聲的時候鼻咽要關閉，不產生鼻音泄露。
B、鼻腔共鳴：鼻腔共鳴是通過軟齶來實現的，標準的鼻輔音 m，n 和 ng 就是這樣發聲的。
C、胸腔共鳴：胸腔的空間及共鳴能量大，發出的聲音有深度和寬度，聲音更渾厚、寬廣。
在練習時吸氣深、呼氣勻；誇大聲調，延長髮音，控制氣息；通過誇大連續，控制氣息，擴展音域。
4、吐字歸音訓練
普通話音節分爲聲母、韻母、聲調，也可叫做字頭、字頸、字腹、字尾、字神。
吐字歸音是要從張嘴、運氣、吐氣、發聲、保持、延續到收尾的一系列控制，是字音清晰圓潤，達到“大珠小珠落玉盤”的效果。吐字歸音的訓練可以針對自身語音的不足找一些古詩詞和繞口令進行訓練。
四、嗓音的美化
1、消除悶暗的音色。
悶暗的音色主要是口腔肌肉鬆散，牙關不開造成的，讓人聽了感覺沒有共鳴，有聲無字。
要注意用聲前抽菸、喝酒、喫辣椒、大蔥、大蒜、芥末以及過於油膩的油餅、油條、大肥肉、
大；
3、培養良好的生活習慣，注意鍛鍊身體、保證充足睡眠。
3、消除喉音音色；
壞聲帶。
5、養成良好的飲食習慣，切忌暴食暴飲或過熱、過冷、過於刺激的食品和飲料。特別
煉口腔
用力，後聲腔開得過大。喉音重嗓子容易疲勞。
2、練聲之前（尤其晨練）應注意活動身體，使大腦神經系統處於清醒狀態。練聲時，
6、男士儘量不抽菸、不飲烈性酒，女士經期時停聲，注意休息。
2、消除鼻音音色
B、體會“半打哈欠“的感覺，這時候是喉嚨、舌根、下齶放鬆的感覺；
A、舌頭活動要沿着舌尖及舌的中部，注意放鬆喉嚨；
B、用上述感覺發六個單元音的延長音，發音總趨勢是下行的感覺；
栓、不利索、不脆亮。天熱時，用聲之後馬上喫冷飲及過於刺激的食品，圖一時痛快也會損
訓練方法：
紅燒肉等等會使聲帶黏膜乾燥、充血、肥厚、粗糙、乾澀、生痰、發粘、混濁、嗓子拉不開
A、關閉鼻腔通路，用半哈欠的感覺將軟齶提起，放鬆舌根、牙關，讓後聲腔的開度加
五、嗓音保護的方法
C、加強脣舌的練習；
1、堅持鍛鍊身體，游泳和長跑是最有效的方法，使用正確的方法堅持練聲，循序漸進；
訓練方法：
鼻音音色聽上去暗淡、枯澀，象感冒聲，鼻子堵塞。這是口腔開度不夠，軟齶無力塌下，舌中部
4、生病尤其感冒的時候，儘量少用嗓，此時聲帶黏膜增厚，容易產生病變；
喉音音色讓人聽起來生硬、沉重、彈性差。造成喉音的原因主要是：氣息短淺，上胸部緊張，舌根
聲音由小到大、從近到遠，從弱到強，由高到低，避免一開始就大喊大叫損傷聲帶；
訓練方法：加強21個聲母的重點練習，同時與開、齊、合、撮四呼結合起來練習，全面鍛
擡起使部分氣流進入鼻腔，從而失去了部分口腔共鳴造成的。
7、堅持用淡鹽水漱口，可以有效預防炎症、保護嗓子。
悶暗的音色主要是口腔肌肉鬆散，牙關不開造成的，讓人聽了感覺沒有共鳴，有聲無字。
要注意用聲前抽菸、喝酒、喫辣椒、大蔥、大蒜、芥末以及過於油膩的油餅、油條、大肥肉、大；
3、培養良好的生活習慣，注意鍛鍊身體、保證充足睡眠。
3、消除喉音音色；
壞聲帶。
5、養成良好的飲食習慣，切忌暴食暴飲或過熱、過冷、過於刺激的食品和飲料。特別
煉口腔
用力，後聲腔開得過大。喉音重嗓子容易疲勞。
2、練聲之前（尤其晨練）應注意活動身體，使大腦神經系統處於清醒狀態。練聲時，
6、男士儘量不抽菸、不飲烈性酒，女士經期時停聲，注意休息。
2、消除鼻音音色
B、體會“半打哈欠“的感覺，這時候是喉嚨、舌根、下齶放鬆的感覺；
A、舌頭活動要沿着舌尖及舌的中部，注意放鬆喉嚨；
B、用上述感覺發六個單元音的延長音，發音總趨勢是下行的感覺；
栓、不利索、不脆亮。天熱時，用聲之後馬上喫冷飲及過於刺激的食品，圖一時痛快也會損
訓練方法：
紅燒肉等等會使聲帶黏膜乾燥、充血、肥厚、粗糙、乾澀、生痰、發粘、混濁、嗓子拉不開
A、關閉鼻腔通路，用半哈欠的感覺將軟齶提起，放鬆舌根、牙關，讓後聲腔的開度加
五、嗓音保護的方法
C、加強脣舌的練習；
1、堅持鍛鍊身體，游泳和長跑是最有效的方法，使用正確的方法堅持練聲，循序漸進；
訓練方法：
鼻音音色聽上去暗淡、枯澀，象感冒聲，鼻子堵塞。這是口腔開度不夠，軟齶無力塌下，舌中部
4、生病尤其感冒的時候，儘量少用嗓，此時聲帶黏膜增厚，容易產生病變；
喉音音色讓人聽起來生硬、沉重、彈性差。造成喉音的原因主要是：氣息短淺，上胸部緊張，舌根
聲音由小到大、從近到遠，從弱到強，由高到低，避免一開始就大喊大叫損傷聲帶；
訓練方法：加強21個聲母的重點練習，同時與開、齊、合、撮四呼結合起來練習，全面鍛
擡起使部分氣流進入鼻腔，從而失去了部分口腔共鳴造成的。
7、堅持用淡鹽水漱口，可以有效預防炎症、保護嗓子。
C、雙脣練習：雙脣閉攏向前、後、左、右、上、下，以及左右轉圈；雙脣達響。
D、舌頭練習：舌尖頂下齒，舌面逐漸上翹；舌尖在口內左右頂口腔壁，在門牙上下轉圈；舌尖伸出口外
向前伸，向左右、上下伸；舌在口腔內左右立起；舌尖的彈練，彈硬齶、彈口脣；舌尖與上齒齦
接觸打響；舌根與軟齶接觸打響。
2、氣息控制訓練
沒有氣息，聲帶不能顫動發聲。但只是聲帶發出聲音是不夠的。想要嗓音富於彈性、耐
久，需要的是源源不斷供給聲帶氣流。
A、胸腹聯合呼吸法是在工作時應該掌握的方法。這種呼吸活動範圍大、伸縮性強，可以使氣息均
勻平衡。理想的狀態是做到“吸氣一大片、呼氣一條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷”。方式有兩
種：慢吸慢呼，快吸慢呼。
B、強控制練習：要求氣要吸得深並保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。
C、弱控制練習：吸氣深呼氣勻；誇大聲調，延長髮音，控制氣息；通過誇大連續，控
制氣息，擴展音域。把握“深、通、勻、活”四字方針，注意氣息和內容的結合。
3、共鳴控制訓練
A、口腔共鳴：就是要在發聲的時候鼻咽要關閉，不產生鼻音泄露。
B、鼻腔共鳴：鼻腔共鳴是通過軟齶來實現的，標準的鼻輔音 m，n 和 ng 就是這樣發聲
的。
C、胸腔共鳴：胸腔的空間及共鳴能量大，發出的聲音有深度和寬度，聲音更渾厚、寬
廣。
在練習時吸氣深、呼氣勻；誇大聲調，延長髮音，控制氣息；通過誇大連續，控制氣息，
擴展音域。
4、吐字歸音訓練
普通話音節分爲聲母、韻母、聲調，也可叫做字頭、字頸、字腹、字尾、字神。
吐字歸音是要從張嘴、運氣、吐氣、發聲、保持、延續到收尾的一系列控制，是字音清
晰圓潤，達到“大珠小珠落玉盤”的效果。吐字歸音的訓練可以針對自身語音的不足找一些古詩詞和繞口令進行訓練。
四、嗓音的美化
1、消除悶暗的音色。
悶暗的音色主要是口腔肌肉鬆散，牙關不開造成的，讓人聽了感覺沒有共鳴，有聲無字。
要注意用聲前勿抽菸、喝酒、喫辣椒、大蔥、大蒜、芥末以及過於油膩的油餅、油條、大肥肉。
3、培養良好的生活習慣，注意鍛鍊身體、保證充足睡眠。
4、消除喉音音色，壞聲帶。
5、養成良好的飲食習慣，切忌暴食暴飲或過熱、過冷、過於刺激的食品和飲料。特別煉口腔用力，後聲腔開得過大，喉音重嗓子容易疲勞。
6、練聲之前（尤其晨練）應注意活動身體，使大腦神經系統處於清醒狀態。練聲時，男士儘量不抽菸、不飲烈性酒，女士經期時停聲，注意休息。
7、消除鼻音音色
B、體會“半打哈欠“的感覺，這時候是喉嚨、舌根、下齶放鬆的感覺；
A、舌頭活動要沿着舌尖及舌的中部，注意放鬆喉嚨；
B、用上述感覺發六個單元音的延長音，發音總趨勢是下行的感覺。
五、嗓音保護的方法
1、堅持鍛鍊身體，游泳和長跑是最有效的方法，使用正確的方法堅持練聲，循序漸進；
2、練聲之前（尤其晨練）應注意活動身體，使大腦神經系統處於清醒狀態。練聲時，聲音由小到大、從近到遠，從弱到強，由高到低，避免一開始就大喊大叫損傷聲帶；
3、培養良好的生活習慣，注意鍛鍊身體、保證充足睡眠。
4、生病尤其感冒的時候，儘量少用嗓，此時聲帶黏膜增厚，容易產生病變；
要注意用聲前抽菸、喝酒、喫辣椒、大蔥、大蒜、芥末以及過於油膩的油餅、油條、大肥肉。
5、養成良好的飲食習慣，切忌暴食暴飲或過熱、過冷、過於刺激的食品和飲料。特別栓、不利索、不脆亮。天熱時，用聲之後馬上喫冷飲及過於刺激的食品，圖一時痛快也會損壞聲帶。
6、男士儘量不抽菸、不飲烈性酒，女士經期時停聲，注意休息。
7、堅持用淡鹽水漱口，可以有效預防炎症、保護嗓子。