關於養成跑步習慣每個人都有不同的理解。
有的習慣慢跑，有的習慣在跑步中聽音樂，還有的參加跑團，跑步是一項普遍可以實施的運動，但因人而異，會形成不同的跑步風格。
但是跑步的堅持過程中也有一關，就是能否堅持跑下去。
當你跑到一定程度，會遇到各種問題，這些問題直接影響你能否繼續跑下去。
比如，身體反應、外面條件的變化等，有的一些小的變化會讓你陷入跑步困境。
我們有一個跑步羣，有一個跑友堅持跑了三年多，每週都會完成一個半馬，但是最近卻感覺跑不下去了。
原來，他在跑步過程中一味地追逐跑量、速度，對膝蓋的衝擊比較大，前幾次跑步時，總覺得膝蓋部有點異樣，隱約作痛，結果去醫院檢查，是因爲運動導致的炎症，醫生建議他停下來，休養一段時間。
平時，我也經常遇到那些剛開始跑步時，如同打了雞血一般的，只知道跟着感覺跑，沒有把控時間和運動量，結果造成損傷。
對此，我們專門針對如何合理安排跑步時間與運動量，大家在一起作了討論，其中有三點是所有跑友都應該認真吸取教訓的。
一是掌控跑步節奏。
這裏的節奏不僅是要有合適的跑步時間，也包括跑步強度。
每個人的跑步時間都不一樣，可以適當變換，也不一定非得在某一時段跑步就是科學的，這個因人而異，只要執行起來順暢，就是不錯的安排。
跑步強度的選擇取決於你的跑步目的。
有的想減肥，有的想形成一種習慣調整一下自己的生活節奏。
如果減肥，就不能任着性子跑。
因爲，只有跑到一定量，達到一定的強度，纔會有減肥效果。一般說來，至少跑了二十分鐘。再加大跑量，出汗，才能達到消耗脂肪的目的。
同樣，運動完後，要注意飲食。
二是合理安排飲食。
要想控制體重，必須在運動後控制你的食量。
有的跑上半小時，喫上一頓大餐，大肉大酒，不僅達不到減肥控制體重目的，反而更加促進了消化與吸收。
運動前後的進食時間也很關鍵。
一般說來，晨跑要空腹進行，跑後進食，上午有一段時間會犯困，也是正常的身體反應。
想保持清醒，便是要少量進餐。
此外，紅肉應當控制，多喫一些雞肉、魚、水果等。
飲食對於運動效果的影響很大，但是隻要動起來，身體肯定是受益的。
三是適當休息。
一定每天都安排跑步，可以每週休息兩到三天，或者減少跑量。
休息對身體的恢復也相當重要，在你感覺想休息時，可以給自己安排固定的休息時間。
比如一三五跑步，二四六休息，休息時可以用長時間的散步代替。
只有充分的休息，才能一路跑下去。
我最近在趕進度，真的把跑步當工作、當任務在進行，有了壓力感，不再任性的跑，這種壓力也是必要的，不過是自己主動找的壓力，自己含淚也得跑下去。
最後，提醒大家的是，跑步也是一個個性化的運動項目，要在堅持中找到合適自己的節奏與跑步習慣，並不斷地調整。