1制定計劃。
這意味着給潛意識下達一個任務指令。計劃要越具體越好，這樣會容易執行。
比如，想養成每天讀書的習慣，如果計劃是:每天讀書。這樣可操作性就不強，容易使人盲目、缺乏耐心，最後堅持不下來。
如果計劃是:每天睡前讀書一小時。固定時間21點~22點，每天讀書30頁。這樣我們就有了行動的目標，並且容易在固定的時間形成條件反射，時間一到，大腦會自動提醒我們該讀書了。
如果我們能再製定短期計劃，比如:本週一至週日讀完某一本書，這樣會更有動力去完成計劃。
對於剛開始制定計劃的朋友，建議先降低計劃難度。比如:每天讀書10頁。這樣我們的潛意識會認爲這個計劃非常容易執行，因此不必揹負太多壓力。堅持起來就沒有了太大的難度。
我們想養成一個習慣，首先是爲了每天都去做，而不是爲了速成。如果把計劃設定爲:每天讀書100頁。從第一天執行起，我們就會發現這太難以完成了。心中不由的升起了壓力和挫敗感，很容易在幾天之內就堅持不下去。
一味的求快，求速成，是制定計劃的大忌。那些能長年累月堅持一個習慣的人，往往都清楚積累的力量。每天完成一點點，數天以後的成果會讓你非常驚喜。多一些耐心，明白“慢就是快”的道理，才能幫你實現量的累積。
2讓執行有彈性。
所謂計劃不如變化，生活總是充滿變數，難免有一些事情的發生，讓你無法按原計劃堅持執行。還有一些時候，你的內心充滿了抗拒，執行計劃變成了一種痛苦。
如果提前制定一個預備方案，來應對這些情況的發生，我們的內心就不至於充滿對自己的批評與否定。
a設定一個最低任務目標，比如:讀書3頁。
這樣，完成的雖少，我們卻堅持執行了今天的計劃。
b拆分任務。知道今天時間緊張，可以把讀書30頁的計劃分散在不同的時間段完成，比如，早中晚各讀書10頁。
c如果今天確實沒時間完成，可以允許自己第二天或者週末把今天的任務補充完成。
d以另外一個方式來替代今天的任務。比如:重溫昨天閱讀的經典段落。
只要在以上方案中任選其一，或者設定自己的備用方案，就可以輕鬆把計劃堅持下去。
計劃是固定的，我們的思維卻是靈活的。把執行方式調整爲我們今天可以接受的程度，執行計劃就不會是一個難題。
3自我觀察與和解。
我們在成長中很容易不斷制定計劃，卻在堅持幾天之後執行不下去。真正阻礙我們堅持執行計劃的，往往是我們對自己的評判與否定。
堅持一項計劃，需要的是意志力的支持。
意志力就像是一塊鋰電池，在執行計劃的過程中時時有消耗，需要補充電量。
爲了節省意志力，減少消耗，首先要清楚是怎樣的情況在消耗我們的意志力。
①如前文所說，過大的難度、模糊不清的計劃，都可能讓我們卡住，無從入手。
②心理狀態。在執行計劃的過程中，我們可能會感受到壓力、疲勞、無力感、對於暫時見不到成效的迷茫感，以及無法達到自己預期標準的挫敗感。
要減少意志力的消耗，針對第①項，我們可以不斷去調試計劃的難度、時間等各種客觀因素，最終採用一個執行過程中能感到輕鬆舒適的方案即可。
對於第②項，就需要我們反覆觀察自己內心的活動與感受，清楚壓力從何而來，疏導壓力，緩解疲勞，放下對成效的期待。
這需要極大的耐心與自我接納，需要我們觀察自己的思維習慣與一些條件反射的形成。
比如，當你發現自己常常批判自己懶惰。導致壓力很大，計劃堅持不下去。壓力越大就越想放鬆，什麼都不想做。
真正阻礙你前進的，是你內心的標準與評判。首先你給自己設定了一個標籤，要做個勤奮的人。你絕不能接受自己有懶惰的時候。一旦今天不想執行計劃，你對自己開始失望，想着“我不夠好”、“我太懶了”，心裏滿是痛苦。
當你看到自己的懶惰，只有先允許它存在，明白惰性是每個人都有的，內心纔不至於充滿矛盾。
然後以觀察者的角度，明白懶惰只是一個念頭、一種習慣性模式，它並不是真正的你。這時你就與它拉開了距離，不會被它操控。
接着，要明白一個整體同時存在兩個對立面。既然惰性存在，那麼勤奮也同時在你之內。看到你自己勤奮的那一面，反覆加深這個信念，知道自己可以是一個勤奮的人。
最重要的是我們內心的信念，放下一切標準和評判，心就是自由的，你擁有一切可塑性。
還有一些行爲模式的條件反射，也會阻礙我們執行計劃。
比如我想堅持早起，五點半我已經起牀，但尚未完全清醒。這時我看到書房的沙發椅，總是習慣性的躺上去，想要緩解一下睡意，卻總是很快又睡着了。
幾天後，我意識到這個習慣已經成了條件反射。所以再看到沙發椅，我會提醒自己不要躺上去，馬上開始練習瑜伽。這樣就避免了這個條件反射對計劃的阻礙。
只要你相信，通過不斷的調整和改善，永遠有機會變得更好，你就會對自己有信心。
接下來說說可以爲意志力充電的方式:
①最有效的方式就是每一天對計劃的執行。你執行的越久，就對自己越有信心。每天完成計劃後，記得感謝自己今天的堅持，這會對明天產生無形的動力。
②爲自己設定肯定句，經常默唸肯定句，進行自我肯定，把這些信念植入潛意識，讓你深深的相信，你有力量執行這個計劃。比如:我是一個勤奮的人。我能管理好自己的時間。
③釋放壓力。可以通過運動、聽音樂，或者默唸一些句子來釋放壓力。比如默唸:我釋放我的壓力，我釋放我的無力感，我釋放我的挫敗感。
④抱團成長，互相督促與鼓勵。結伴成長總是比單打獨鬥更容易堅持，集體所營造的氛圍，比自己咬牙硬拼要省去許多力氣與自我掙扎。在羣體中，對夥伴公佈自己的計劃，公開打卡，請朋友監督，也是一項有效助力。
⑤放下目標，活在當下。執行計劃時，記得提醒自己，不要爲了完成而完成。去關注過程中自己真實的感受，清晰的覺察自己的喜怒哀樂，允許每一種感受的存在。