你可以把尼古丁毒癮想象成一條體內的小毒蟲，作爲戰士的你就是要戰勝它。這條小毒蟲有一個弱點，它只要沒有尼古丁可喫，就會越來越瘦，直到死亡。在不吸菸的時間裏，這條小毒蟲被餓得越來越瘦，一旦你沒忍住吸了一口，這隻小毒蟲就會再度活躍起來，甚至變成哥斯拉那樣的怪獸。所以戒菸就是一系列的戰鬥，每成功堅持一天，就是一場勝利。當堅持二十一天之後，這隻毒蟲就徹底被餓死了，你就會取得這場戰鬥的勝利。
如果遇到抽菸的人，建議換一種角度來思考。你對他們的心態不應該是羨慕，而應該是一種憐憫。這很好理解，你遇到染上海洛因毒癮的人會羨慕他們嗎？不僅如此，作者還建議戒菸者在戒菸過程中，可以試着幫助別人一起戒菸。這一招是很妙的。就像要學好一門技術，最好的方法是嘗試教別人這門技術；而戒菸最好的手段，恰恰也是幫別人來戒菸。當戒菸者能夠幫助更多人戒菸時，這種正反饋也會幫助他們自己戒菸成功。