立 / 冬
2021/11/07
立冬養生 「藏」字當先
藏
立冬是二十四節氣中的第十九個節氣，也是屬於冬季的第一個節氣，標誌着冬天正式來臨。
春生夏長，秋收冬藏。
立冬是一年四季裏「藏」的開始。
所以，接下來最重要的事情就是「藏」。
立冬第一藏： 藏精
冬季是萬物收斂、趨避寒冷的時節，人體的陽氣也順應季節變化潛藏於內。
所以，立冬養生要斂陰護陽，藏好陰精腎水，以待來年春天，用腎水涵養肝木（腎不好，肝難養）。
藏精有3個方法：
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(1) 養好脾胃
脾胃乃氣血生化之源——純鐵棍山藥粉喫起來。
溼困脾，體內有溼氣的姐妹，同時還要祛溼，可以選擇用赤小豆、茯苓、芡實、薏米、白扁豆、陳皮、苦蕎麥來自制祛溼茶或者選一款適合你的日常祛溼代茶飲。
(2) 直接補腎
適量喫桂圓乾、紅糖薑茶、羊肉、牛肉、板栗（個頭小）等溫熱的食物，能更好地溫陽護體，幫助禦寒。
(3) 潤肺滋腎水
因爲肺金生腎水，所以有助於潤肺的食物，也可以幫助我們滋腎水。
適當喫銀耳、慈梨膏、山藥粉、藕粉、百合、菱角等有助於滋陰潤肺的食物，從而滋養腎水。
其中，山藥入脾肺腎，這三條補路都幫你顧及到了。
所以，在此給姐妹們推薦一道有助於適合立冬喝的湯品——鴨肉山藥湯
食材：鴨子1只、鐵棍山藥500克、蔥、姜、八角、料酒、鹽。做法：
1. 鴨子洗淨後剁塊，山藥去皮切小段，薑切片、蔥切斷；
2. 鴨肉焯水後，冷水下鍋，放入蔥、姜、八角、料酒；
3. 煮40分鐘左右後，放入山藥；
4. 等山藥煮至軟糯，加鹽調味即可盛出食用。
立冬第二藏：藏陽氣
藏陽氣要做到3點：
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(1) 戴圍巾，穿立領裝
冬天，氣溫低、風又大，一不小心寒邪和風邪就從風池穴和大椎穴進入人體。所以，外出時要穿立領的衣服，甚至還需要在脖子上繫條圍巾。
此外，背部、腰部、膝蓋和腳也要護好，以保存陽氣，減少陽氣消耗。
(2) 避免大汗淋漓的運動
改掉以出汗爲目的的運動習慣。因爲陽氣會隨着汗液外泄，而且汗血同源（血是陰），大汗淋漓的運動會讓你傷陽又傷陰。
冬季運動推薦：太極拳、八段錦、健身操、站樁、瑜伽等。
溫馨提醒：運動前，一定要先做熱身運動，預防運動損傷。
這裏給姐妹們推薦一個“懶人版”補腎養陽的運動方法——「壓腿」
1. 坐在牀上，雙腿伸直，兩腳分開；
2. 將腳尖回勾，用雙手分別抓住腳趾；
3. 身體慢慢向下壓（腿後的大筋有拉伸感，以身體舒適爲度），堅持片刻後恢復自然狀態。
人體大腿內側有肝經、腎經，做這個運動能起到補益肝腎、養血蓄精的作用。每天晨起或晚上睡前做幾分鐘，有助於補肝腎、通氣血、助睡眠。
(3) 起居：早睡、晚起
《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思是說，冬天要早睡、晚起。
【早睡】：可以藏陽氣
人類沒有冬眠，生活沒有停歇。因此，更要在冬天的晚上好好睡覺，藏好陽，養好陰。
【晚起】：可以補陽氣
姐妹們，“睡懶覺”的時機終於來了！
如果時間允許，等到陽光照耀時再起牀，此時人體陽氣迅速上升，令人頭腦清醒。
咱們中國人的衣食動養，皆依季候而作，隨歲月流轉。願每個姐妹都抓住「藏」的機會，厚積薄發，爲明年春天做好儲備。