首先在這裏想問大家：還記不記得，過年時寫下的願望清單？
還有羨慕別人有一個完美的身材，自己也暗暗許下，想要得到這樣的一個好身材的意志。
看到同事之間下班去搞副業賺錢，自己也露出了羨慕的眼神，也默默決定，下班後不玩遊戲，努力搞副業賺錢。
現在都完成了哪一些？
是不是像我身邊的好多朋友那樣，開始的時候意志堅定，感覺不久後，他們就一定會完成新的一輪蛻變。
可下一次重聚的時候，都心照不宣的聊天，喝酒，相似沒有說過曾經的豪言壯語。
這都是因爲我們雄心壯志的開始，卻高估了自己的能力，爲求改變而勉強自己做超出自己能力的事情。
這就是思想和行動的不匹配。
通俗一點就是：思想上的巨人，行動上的矮人。
有機構研究表明：如果沒有產出什麼結果，再大的決心也毫無價值。
比如，我可以“說”我要每天鍛鍊兩小時，可根本就沒這麼做，決心再大也就沒有意義了。實際上，脫離行動的決心反而會有損自信。
研究表明：我們總會習慣性地，高估自己的自控力。
所以我們要拋卻一切虛無的空想，迴歸到真實有效，哪怕最微小的一步。
每一個偉大的成就都建立在之前打好的基礎之上，如果沒有開始第一步，後面的再偉大也只是空中樓閣。
追根溯源，你會發現這一切都始於開始踏出的一小步。
一切的偉大都始於最微小的習慣，一滴一滴的水滴石穿，而且這也是簡單到不可能失敗的微習慣。
在【微習慣】書中的作者就提出了這樣的理論：如果你想培養一個新習慣，就是把以前想一口喫成胖子的想法，變成從邁出一小步開始。
比如：把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個；
把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字；
把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，
基礎這些“微步驟”，那些“小得不可思議的一小步”，完成逆天的蛻變。
把事情分成小步來做不是什麼新概念，但是它效果驚人的有效。
它的原理是根據大腦的：思維模式、固有正反饋循環機制、對自我效能感的自然提升。
通俗來講：就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。做一個俯臥撐或者想出幾個點子並不需要大量的意志力，少到不會有抗拒的心理。
是個人都不會拒絕，簡單到做一個俯臥撐就能得到一份健壯的的身材，這樣的誘惑。
不要看不起這樣微小的習慣，它是能有巨大的作用的。
你可能會問爲什麼一個微小的習慣會有這麼巨大的效果？
首先我們就是要利用這一點，微小的不能再小的微習慣，開始邁出這第一步，因爲開始的這一步也是最難的，只有邁出了開始的這一步，纔有後面的無盡榮光。
而在完成你的微目標之後，你很可能會繼續完成“額外環節”，這是因爲我們本來就想進行這些積極行爲，所以一旦開始，內心的牴觸就會減輕。
我相信，當你們真正去完成一個俯臥撐的時候，心裏裏一定會想：也沒有那麼難嘛，既然已經做了一個俯臥撐，那就再多做幾個，也沒什麼大不了的。
之後會發現，一旦開始，你就會多做幾個，這就是“額外環節”。
第二個收穫是慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行爲也會慢慢發展爲微習慣。
就是哪怕每天只做一個俯臥撐，沒有去多做幾個也沒關係，因爲本來設定的目標也就是一個，就不會有打擊自己自信心的內疚感。
因爲以前如果設定目標是，每天要做一百、兩百個俯臥撐，要完成達到一個好身材的目標，
但是因爲一些臨時上班有事或者工作太累了，回去就只想躺着，不想多做什麼運動了，不完成內心又有一些挫敗、內疚、慚愧感，想去做，可是又太累了。
就這樣，在反覆的思想鬥爭中，自己總有一天會敗給懶惰，有了這一次之後，就會有兩次，之後就會慢慢放棄。
可是微習慣每天只需要完成一個俯臥撐，一個呼吸，兩個呼吸就完成的事，在任何場合，任何地點，都能輕易的完成。
所以在沒有內疚感之後，把這些微小的習慣慢慢的變成本能一樣，幾個呼吸就能完成的事，變成了一種習慣。
而成了習慣之後，我們也會每天像下意識的多完成幾個俯臥撐，幾50個字，會不自覺的慢慢的寫了幾百個字。
那麼我們每天只需要把想培養的習慣拆分成微小的一小步，之後，總有一天會完成我們想要得到的那個習慣。
總結：我們每個人都想有一副好身材，一副好文采，想一步登天的完成目標。
可一覺醒來，被生活瑣事困擾，累的沒有一點心思再去完成。
根據固有正反饋循環機制發現，既然每天完成100個俯臥撐太累，那麼就改成一個俯臥撐，而之後效果卻十分的驚人。
因爲沒有了內心的猶豫，慚愧感，而一個俯臥撐，又能輕易的在任何時間，任何地點，一個呼吸就完成。
正是因爲簡單，所以能堅持，也正是因爲簡單，所以每個人內心都想多做幾個，這就有了額外的環節。
也因爲簡單，慢慢的可以把這變成一種習慣。