首先在这里想问大家：还记不记得，过年时写下的愿望清单？
还有羡慕别人有一个完美的身材，自己也暗暗许下，想要得到这样的一个好身材的意志。
看到同事之间下班去搞副业赚钱，自己也露出了羡慕的眼神，也默默决定，下班后不玩游戏，努力搞副业赚钱。
现在都完成了哪一些？
是不是像我身边的好多朋友那样，开始的时候意志坚定，感觉不久后，他们就一定会完成新的一轮蜕变。
可下一次重聚的时候，都心照不宣的聊天，喝酒，相似没有说过曾经的豪言壮语。
这都是因为我们雄心壮志的开始，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。
这就是思想和行动的不匹配。
通俗一点就是：思想上的巨人，行动上的矮人。
有机构研究表明：如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。
研究表明：我们总会习惯性地，高估自己的自控力。
所以我们要抛却一切虚无的空想，回归到真实有效，哪怕最微小的一步。
每一个伟大的成就都建立在之前打好的基础之上，如果没有开始第一步，后面的再伟大也只是空中楼阁。
追根溯源，你会发现这一切都始于开始踏出的一小步。
一切的伟大都始于最微小的习惯，一滴一滴的水滴石穿，而且这也是简单到不可能失败的微习惯。
在【微习惯】书中的作者就提出了这样的理论：如果你想培养一个新习惯，就是把以前想一口吃成胖子的想法，变成从迈出一小步开始。
比如：把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个；
把“每天写3000字”缩减成每天写50字；
把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，
基础这些“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”，完成逆天的蜕变。
把事情分成小步来做不是什么新概念，但是它效果惊人的有效。
它的原理是根据大脑的：思维模式、固有正反馈循环机制、对自我效能感的自然提升。
通俗来讲：就是运用少量的意志力强迫自己做一件事情。做一个俯卧撑或者想出几个点子并不需要大量的意志力，少到不会有抗拒的心理。
是个人都不会拒绝，简单到做一个俯卧撑就能得到一份健壮的的身材，这样的诱惑。
不要看不起这样微小的习惯，它是能有巨大的作用的。
你可能会问为什么一个微小的习惯会有这么巨大的效果？
首先我们就是要利用这一点，微小的不能再小的微习惯，开始迈出这第一步，因为开始的这一步也是最难的，只有迈出了开始的这一步，才有后面的无尽荣光。
而在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。
我相信，当你们真正去完成一个俯卧撑的时候，心里里一定会想：也没有那么难嘛，既然已经做了一个俯卧撑，那就再多做几个，也没什么大不了的。
之后会发现，一旦开始，你就会多做几个，这就是“额外环节”。
第二个收获是惯性。即使你没有超额完成微目标，你的行为也会慢慢发展为微习惯。
就是哪怕每天只做一个俯卧撑，没有去多做几个也没关系，因为本来设定的目标也就是一个，就不会有打击自己自信心的内疚感。
因为以前如果设定目标是，每天要做一百、两百个俯卧撑，要完成达到一个好身材的目标，
但是因为一些临时上班有事或者工作太累了，回去就只想躺着，不想多做什么运动了，不完成内心又有一些挫败、内疚、惭愧感，想去做，可是又太累了。
就这样，在反复的思想斗争中，自己总有一天会败给懒惰，有了这一次之后，就会有两次，之后就会慢慢放弃。
可是微习惯每天只需要完成一个俯卧撑，一个呼吸，两个呼吸就完成的事，在任何场合，任何地点，都能轻易的完成。
所以在没有内疚感之后，把这些微小的习惯慢慢的变成本能一样，几个呼吸就能完成的事，变成了一种习惯。
而成了习惯之后，我们也会每天像下意识的多完成几个俯卧撑，几50个字，会不自觉的慢慢的写了几百个字。
那么我们每天只需要把想培养的习惯拆分成微小的一小步，之后，总有一天会完成我们想要得到的那个习惯。
总结：我们每个人都想有一副好身材，一副好文采，想一步登天的完成目标。
可一觉醒来，被生活琐事困扰，累的没有一点心思再去完成。
根据固有正反馈循环机制发现，既然每天完成100个俯卧撑太累，那么就改成一个俯卧撑，而之后效果却十分的惊人。
因为没有了内心的犹豫，惭愧感，而一个俯卧撑，又能轻易的在任何时间，任何地点，一个呼吸就完成。
正是因为简单，所以能坚持，也正是因为简单，所以每个人内心都想多做几个，这就有了额外的环节。
也因为简单，慢慢的可以把这变成一种习惯。