憤怒是我們日常生活中很常見的一種情緒，有的時候不知道什麼情況，我們就憤怒起來，彷彿有個開關，別人一問我們就會憤怒。
實際上我們也不想憤怒，但是就是這麼無可奈何。
可能憤怒的原因有很多，但是憤怒的本質是自己的需求未得到滿足。
在憤怒的時候，我們總是覺得對方做的過分，甚至無法理喻。
但是當我們停下來觀察自己內心的話，我們就會發現，原來是我們自己內心的需求沒有得到滿足投射到對方想要對方來滿足我們的需求。
而對方沒有能夠接到我們這一種訴求的時候，我們就會勃然大怒，對方也會覺得我們好像犯神經一樣。
所以當憤怒發生的時候，首先我們要覺察自己的情緒，看看自己到底是因爲什麼憤怒，因爲自己還是因爲對方。
在分析的時候我們要看到，自己希望對方滿足我們什麼樣的需求我們才能滿意。
不要找到原因就停止，還要繼續的深挖，一直挖到底。這樣我們才能真正的知道自己到底需求什麼。
只有當我們滿足了內心的需求，我們纔不會被別人一點就着。
比如：忙累了一天，回家之後發現對象就坐在沙發裏，家裏的衛生也沒收拾，飯也沒做，衣服扔的到處都是，這個時候我們的心情就會非常的憤怒。
實際上我們憤怒是因爲我們期待對方能夠做的更好，把飯做好，把衣服收拾好，讓家裏非常乾淨。
而對方並沒有做，就意味着這些都需要我們自己來做，而一天上班的勞累和不想做事情，就會讓我們把這種情緒投射到對方身上，所以我們就憤怒了。
我們希望對方愛我們，認可我們，接納我們的委屈，但是如果我們不明確說的話或者是以吵架的口氣去說的話，對方完全不知道我們到底怎麼了。
所以我們在跟對方溝通的時候，要陳述事實表達自己的感受，並對他提出期待，但是期待不等於強制。
知道自己的需求表達出來，就可以很好的化解我們內心的憤怒。